変化は、決めることから始まる

決めることで変わります。

睡眠も、起きたらまず決めるのです。
｢今日は何時に寝る｣か。

これを決めずに、眠くなったら寝る。
スマホをいじってダラダラ起きている。
これでは睡眠の質は落ちる一方です。

決めた時間をきっちりと、かたくなに守ろうと頑張らなくてもいいのです。
決めるという行為で、脳はそれに向かって動きだし働きはじめます。

寝ると決めた１時間前は、脳と身体に寝る準備してあげましょう。

たとえば、
スマホをやめる。
テレビを消す。
アロマをたきながら読書をする。
ヨガをしながら呼吸を整える。
ベランダに出て星を眺める。

そうすると、身体も心もリラックスして、脳も睡眠モードに傾いていきます。

寝つきが悪い方やぐっすり感がない方は、寝る時間を決めることを心がけてみましょう。

今からでも大丈夫です。
今夜は何時に寝ますか？

親と子どものための睡眠専門家
椎葉ゆう子

寝つきを改善したい方のための動画とプログラムを作成中です。
楽しみにしていてくださいね。