Yuko Shiiba｜健康が趣味特技

生涯現役でありたいあなたに向けて書きます。 いつもいつまでも自分の足で歩き、好きな所に行き、好きな人に会い、好きなものを食べて、やりたいことはすべてやる！ そのためには心身の健康がなにより大事。だから今から、なるべくいい気分で、できることをやっていこう。

Yuko Shiiba｜健康が趣味特技

生涯現役でありたいあなたに向けて書きます。 いつもいつまでも自分の足で歩き、好きな所に行き、好きな人に会い、好きなものを食べて、やりたいことはすべてやる！ そのためには心身の健康がなにより大事。だから今から、なるべくいい気分で、できることをやっていこう。

  • 健康快眠

    健康で快眠に繋がるコツ

  • 快眠マインド

    快眠したければ、マインドをととのえることです。 睡眠は起きている間に考えていることや感じていることも影響します。 いい気分でいられた時間が長いほどに、いい睡眠になる確率は上がります。 いい気分そっちのけでイライラしながら生きてきた自身の経験も、今となってはいい学びでした。恥ずかしながら、全然いい眠りじゃなかったですから。

  • ツクツクショップの紹介

    ツクツクオンラインショップの睡眠アイテム・おもしろ商品・なるほどサービスなどを集めました！ わたしが運営しているショップもあります。 https://tsuku2.jp/shiawase-sleep

  • 固定された記事

【自己紹介】

椎葉ゆう子 (しいば ゆうこ) です。 生涯現役でいたいとつねづね思っています。 趣味は心身の健康。特技は健康です。 生涯現役であるための土台ですよね。 土台を底上げすべく、よく眠り、おいしく食べ、よく動き、よく笑い、いい気分でいることを心がけています。 その心がけの内容をお伝えします。 健康でありたい、やりたいことがいっぱいある、叶えたい夢があるかたのお役に立てたら嬉しいです。 一般社団法人 睡眠栄養指導士協会　睡眠栄養指導士 一般社団法人 こども睡眠カウンセラー協会　

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    • 【健康快眠】1日のなかで、180度になる時ってありますか？

      1日に一度は、あお向けで180度になる時間を設けてみましょう。 わたし達には圧倒的にリラックスする時間が不足しています。 座ることがリラックスだと思っている人もいますが、違います。 座るときも腰を立て、背中や首をまっすぐにするための筋肉を使っています。 だから、座り続けると、腰やお尻が痛くなります。 血流が低下して、足もむくみます。 股関節で90度になっているので、血流は詰まりやすいです。 これをたとえるなら、水が流れているホースの真ん中を踏んづけているような状態です。

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      • 【快眠マインド】ちょっとでもいい気分でいるために。

        起きている時間をなるべくいい気分で過ごしたいです。 日中のいい気分が、夜の快適に眠りにつながると信じています。 どうやって、いい気分にしているか。 わたしは、ほんとうに些細なことが多いです。 たとえば、こんな感じで、毎日の夫弁当を小さなことで楽しんでおります。 自分を楽しませて喜ばせること、ちょっとだけでも自分を笑顔にすることが、目の前の人や周りにいい影響を与えることにもなると思っています。 人は何かしらかならず周りに影響を与えています。 あなたが誰かしらから影響を受け

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        • 【快眠マインド】発信しながら、よく思うこと

          書くことが好きです。 紙に書くこと、SNSに書くこと、両方好きです。 ガッツリ真面目に書くときに、しばしば思うことがあります。 ネガティブ寄りだなぁと。 健康のお仕事だから、健康面で書くことが多くなるでしょう。 そうすると、どうしてもリスクだったりトラブルを挙げていくわけです。 こうならないように、こうするといいですよというプラス面で締めくくるようにはしています。 だけれども、たまに少々落ち込みます。 もっと明るいネタで、終始楽しく書けないもんだろうかと。 ただ、それも

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        【自己紹介】

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        マガジン

        • 健康快眠
          3本
        • 快眠マインド
          2本
        • ツクツクショップの紹介
          101本

        記事

          【健康快眠】長距離運転中は、深呼吸をくり返す

          わたしが住むのは、秘境の村です。 お出かけは、もっぱら車で長距離運転です。 運転は好きですが、運転時間と比例して身体も疲労します。 疲労は、同じ体勢が続くことで起きます。 とは言え、運転中に体勢を変えるのはリスキーですね。 わたしがやっていることは、足首を回すことと深呼吸です。 右足はアクセルブレーキを踏む役割があるので難しいですが、左足は自由です。 足首をくるくる回したり、上下に動かしたりします。 足首をよ～く動かすと、ふくらはぎも刺激され、下半身の血流改善に役立ちます。

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          【健康快眠】長距離運転中は、深呼吸をくり返す

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          【健康快眠】よく噛んで食べるという当たり前のことが健康の原点だと気づいた

          もういいかなと飲み込む前に、もうあと10回噛んでみましょう。 これは、最近わたしが心がけていることです。 よく噛むことが大事なことは重々承知しています。 しかし、まったくできていませんでした。 とにかく噛むことを実践しはじめて、半年ほどです。 はじめて1週間で、体調がすこぶるよくなりました。 それまでも健康ではありましたが、健康度がランクアップした感覚です。 さらに嬉しい変化もあります。 心の平穏です。 穏やかな気持ちでいられる時間が増えました。 噛むことで、セロトニンの

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          【健康快眠】よく噛んで食べるという当たり前のことが健康の原点だと気づいた

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          #98 オーガニックハーブティーで心安らぐ時間

          冬は野草もお休み中です。 秘境でもなかなかお目にかかれません。 こんなときこそツクツクです。 オーガニックの安心野草をお取り寄せしました。 今日はスギナ、オオバコ、ヨモギのブレンドティーにしてみました。 自分で摘んできたのとは香りが違います。 ｢THE 草！｣という香りではなく、優しい香りです。 休日に心安らぐ時間を過ごせました。 飲みやすくて美味しかったです。 さらにもう少し煮出して、野草チンキと混ぜてグリセリンを足して化粧水にします。 大きな変化は感じませんが、植物

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          #98 オーガニックハーブティーで心安らぐ時間

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          #97　ハーブソルトのひと振りで味変

          こだわりの調味料は、ひと振りで味が変わるものです。 ハーブソルトはその代表格でしょう。 先日やっと、納得できるハーブソルトを購入したばかりです。 その前に出会いたかったです。 宮崎県沖の日向灘産の海塩！ ハーブも気になるものばかり6種類！ 次回のハーブソルトは、これで決まりです。 残暑が厳しく汗もよくかきます。 よいお塩でしっかりミネラルを補充したいですね。 さて、夏休みも終わりが見えてきました。 お子さんの自由研究は進んでいますか。 まだ手をつけていないお子さんにおす

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          #97　ハーブソルトのひと振りで味変

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          #96　コンサートチケットでポイ活｜ツクツク

          ツクツクにはコンサートチケットもあります。 しかもポイントもついてお得です。 ツクツクポイントは、0になることがありません。 ポイント精算をしてもポイントががっちりつきます。 ポイ活推しの方には、とってもオススメです。 気になるコンサート情報です。 しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子 https://tsuku2.jp/shiawase-sleep

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          #95　帰省するお孫さんをアンパンマンで迎える

          お盆にお孫さんが帰省されるのを楽しみにしているあなたへ。 アンパンマンの抱き枕をプレゼントに準備しておきませんか。 大好きなアンパンマンと一緒だと、いつもと違う環境でも安心して眠れるでしょう。 お孫さんの安眠アイテムになったら、おうちに帰ってからもずっと使ってくます。 夜になったら、おじいちゃんおばあちゃんを思い出してくれます。 遠く離れていても、アンパンマンが繋げてくれる絆です。 小さなお子さんをお持ちのママに届けたいプログラムも発売中です。 オール動画なので、いつで

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          #95　帰省するお孫さんをアンパンマンで迎える

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          #94　フードレスキュー｜沖縄のマンゴー

          ただ今、台風6号が通過しております。 ずっと雨風が激しいです。 その前に通過した沖縄で、被害が出ているようです。 食物は、天災の影響をもろに受けます。 農家さんは大打撃です。 応援をよろしくお願いします。 しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子 https://tsuku2.jp/shiawase-sleep

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          #93　自由研究で、自分の睡眠を研究する

          夏休みの自由研究ほど、頭を悩ませるものはなかったです。 年々ネタも尽きて、6年のときには思い出すのも恥ずかしい研究をしました。 今はネットで調べることもできますが、それでも苦手な子にとっては苦行でしょう。 お題が提供されて、内容もある程度決まっているものを行えば、ハードルも低くなるのではないでしょうか。 そこで、いつもやっている睡眠の研究です。 よく眠るために必要なルーティーンをPDFでお渡しします。 そのなかから、子どもが無理なくできることを選びます。 そして、実行し、目

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          #93　自由研究で、自分の睡眠を研究する

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          #92　睡眠中に足がつる方へ

          夏は増えます。睡眠中のこむら返りです。 予防のひとつが、マグネシウム摂取です。 ただでさえ夜中に目が覚めると不快です。 足がつると、痛みで目が冴え、再び眠りにつくのは困難を極めます。 予防対策は重要です。 マグネシウムは、こむら返りだけでなく快眠にも必須のミネラルです。 運動不足もこむら返りを誘発します。 暑さで動くのも億劫になりがちですが、筋肉を動かし血流を促すことも予防のひとつです。 おうちに居ながら、ゆるく気持ちよく身体を動かすオンラインレッスンです。 近隣の方は

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          ＃91　子どもも大人も本気で遊ぶ！水鉄砲バトル

          夏休みの思い出つくりに最高です。 子どもから大人まで、なりふり構わず水のかけ合い！！ 水鉄砲バトル ＠札幌五天山公園 ２チームに分かれ、お互いの頭につけたポイを狙って水鉄砲で撃ち合います。 大人も童心にかえって、本気で遊びましょう。 水とたわむれると、不思議と夜はぐっすり眠れます。 この夏は、子どもの眠れる身体つくりにも意識を向けてみませんか。 しあわせ快眠デザイン こども睡眠インストラクター 椎葉ゆう子 https://tsuku2.jp/shiawase-slee

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          #90　夏休みの自由研究に悩んだらこれ！

          子ども達は嬉しい夏休みですね。 嬉しい楽しい反面、ちょっと気が重くなるのが自由研究だと思います。 何にしようか、迷っているお子さんにおすすめの講座があります。 テキストと栄養カードを使って、オンラインで講座を受けます。 4回の講座では、毎回簡単な宿題がでます。 それを自由研究に使うのもアリだと思います。 子どもが楽しく栄養の知識を身につけ、身体も元気になって、お母さんにとっても嬉しいでしょう。 選ぶ力を得るのは、飽食の時代に必要なスキルです。 面白く可愛い栄養のカードも、

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          #90　夏休みの自由研究に悩んだらこれ！

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          #89　面白サービス｜上司と部下の相性診断

          ツクツクの面白サービスを紹介します。 上司と部下の相性診断です。 どうもソリが合わない相手っていますよね。 いつも顔を合わせる狭い職場では、仕方がないと割り切れない部分も多いでしょう。 なぜ合わないのか、そもそもの原因や、どうしたらいいかの対策を知ると、気がラクになるはずです。 今より少しでも、仕事に向かうのが楽しくなったらいいですよね。 ツクツクショップには、こんなサービスよく思いつくなぁと感心するものも数多くあります。 あなたも、ふと、こんなサービスがあったら嬉しいな

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          #89　面白サービス｜上司と部下の相性診断

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