26～27日目：食べる量が定まってきた

最近、あすけんで食べたもののカロリーと栄養素を見るようにしてるんですが、（半年プラン入った）今までチョコチョコどうでもいい脂質の高いものを食べてたかも、、、と反省しました。いや、食べる量自体はそこまで多くないんだけど、圧倒的にお菓子が多かったよね・・・と。

で、きちんと食事をとることに加えて、おやつを下記に変えました。
・りんご（実家から送られてきたりんごおいしい）
・おから蒸しパン（脂質低いしカロリーも低いけどタンパク質とれる）
・セブンのゆであずき缶（つぶあんだけで幸せになれる）
・低脂肪乳に砂糖ちょろっと入れたやつ（砂糖をラカントに変えろ）
・クリーム玄米ブランのタンパク質はいってるやつ
・アサヒのプロテインバー（ナッツとかレーズン入ってるやつ）
・手作りグラノーラ（オートミール炒めたやつ）

食品を買うときの脂質と糖質をチェックしてたりしたんですが、脂質が10g超えてくるとビビッて買わなくなったりしてるなぁ。ただ、チェックしてみると糖質はそこまで取ってないので、当面はやっぱり脂質と塩分のチェックだなぁ。あと食物繊維はオートミールとこんにゃくパスタに頼ってる。こんにゃくパスタしゅごい。

おかげさまで、朝ごはんを納豆たまごかけ玄米ご飯かオーツ飯にしてるのもあって、固定化されると楽になるな。ルーティン化されるって楽だ。
納豆好きでよかった。

今日の体重　81.9kg（最大値より1.5くらい減ってる！）
体脂肪率　43.2％（体脂肪率増えとるやんけ）

気圧が低いと筋トレする前に頭痛でダウンしちゃうので、漢方をうまく使っていかないとな。

実はここ数か月、喉のつかえ感があったり、リンパのあたりが痛いというか、腫れた時と同じような感じがあって。痛みはそこまでじゃないんだけど、何か飲み込むときに詰まるような感じ。あんまり長いもんだから、ついに観念して耳鼻科に行ったんですよ。
まさかの鼻炎でしたｗ
いや、アレルギー性鼻炎というか花粉症はある方だけどさすがに早くね！？と思って。びっくりしたし、鼻炎からリンパって腫れるんだなぁと。どうやら悪化して副鼻腔炎ができて、それが喉までやられて首までいってるようで。
抜歯したときの抗生剤飲み終わったと思ったら今度は違うやつ出されました。すごいよ、鼻から入ったカメラ見せられたけどすごいパンパンに腫れてるの。（笑）

そういえば去年あたりかな？副鼻腔炎で歯茎が腫れたことがあったんだけど、あんときも鼻炎の延長だったのかもなぁ。5月くらいだったし、花粉が原因だったのかもと今になって思う。

薬飲んで今日はさくっと寝よう～