3度目の30km

こんばんは。先週は5000mのレースを挟みましたが、引き続きマラソンに向けたトレーニングを行っています。

5000mの翌日。芝生で160'jog。よく飽きないの？と言われますがトレーニングとして割り切っているので大丈夫です。笑

火曜日は仕事終わりに3km×3（r3'）

10'09-10'05-10'07
去年はラスト9'50カットくらいで走っていましたが、まぁ今の調子的にはぼちぼちは走れてたかなと。3週間後にハーフも走るので、こういったロングインターバルをもっと取り入れたいのですが、去年に比べ全然メニューに組み込めていません。

そして昨日は雨だったのでトンネルで120'jogを行い、今日は30km走。

20'37-20'36-19'54-19'29-18'45-18'11
total 1:57'39（Ave.3'55）

4'10〜3'50の平均キロ4のビルドアップ走だったので、後半大分上げてしまいました。でも、それでもまだ余裕があったのは事実で、もう一段ギアを上げれたかなと。さすがに少し脚にはダメージがありましたが、心肺的には全然問題なかったです。サブ45は行けそうなので、やはり今年はサブ40が目標だと再確認できました。

今日は距離走で初めてメタスピードスカイ+を使いました。筋力が求められるシューズなのでやや不安ですが、かなり良い感じで走れたのでマラソン本番もこのシューズになりそうです。

ここのところややオーバーワークになりつつあるので、故障には気を付けて引き続き頑張ります。

練習後のご褒美。（流石に全部は食べてません）