若さを保つ

糖化を防ぐ

白米、パン、お菓子、ジュースに多く含まれる糖質をカット

酸化を防ぐ

ストレス、タバコ、酒、激しい運動を軽減

サプリメントによるタンパク質、ビタミン、ミネラル摂取

        鉄分、ビタミンA、ビタミンBコンプレックス※1、ビタミンC、
　　ビタミンD、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛
　　※1
　　ビタミンBコンプレックスは、さまざまなビタミンB群から成るグループ

　　タンパク質を摂取し、ビタミン、ミネラルを吸収しやすくする
　　タンパク質の必要量＝体重（㎏）×1.5　グラム
　　（目安）動物性のホエイプロテイン20g×2回摂取

　　ビタミンA、B、C、D、Eを摂取し、抗酸化作用を高める
　　1日に必要なビタミン量目安（参考資料によりかなりバラツキあり）
　　ビタミンA 1錠　9.3㎍×体重
　　ビタミンB 2錠 水溶性（朝夕摂取）
　　ビタミンC 3錠 水溶性（朝昼夕摂取）
　　ビタミンD 1錠　5.5㎍（1日の日照時間により異なる）
　　ビタミンE 1錠　6.5㎎
　　水溶性のものは排出されやすい

　　ミネラルを摂取し、身体の材料を補給する
　　鉄分、マグネシウム、亜鉛、セレン（重要な順番）

オリゴスキャン、血液検査により各人に必要な量を調べてサプリの摂取量を決める

　　1日に必要なミネラル量目安
　　鉄分 NOWアイアン36mg(キレート鉄)　3錠(夕3錠)
　　マグネシウム 100mg　4錠(朝夕2錠ずつ)
　　亜鉛 30mg　2~3錠
　　セレン 200mg

マグネシウムの摂取

のポイントは塩だが、ほとんどの塩にはマグネシウ
　　ムは含まれていない
　　マグネシウムを含んだ塩を摂取
　　（例）ぬちまーす、雪塩など
　　マグネシウムを含んだ入浴剤を風呂に入れ、皮膚から摂取
　　（例）エプソムソルト

　　さらに美容効果を出すための抗酸化作用を持ったサプリメント
　　NAC、R-リポ酸、コエンザイムQ10、アスタキサンチン、ケルセチン、
　　ピクノジェノール
　　サプリメント購入：https://jp.iherb.com/（本要約チャンネル推奨）

活性酸素を減らす(ミトコンドリアを増やす)

　　ミトコンドリアの働き・・・
        ご飯+水+酸素→エネルギー+活性酸素
　　ミトコンドリアが減り、エネルギーを作る能力が落ちる→体の衰え
        エネルギーを作る時に有害な活性酸素が作られる→老化を加速
（方法）
　　

マクロトレーニングをする

　　　　60%の運動量で2時間程度の運動をする
　　　　または、80%のウエートトレーニングを1分間、1日10回行う　　

背筋を伸ばす

　　　　背筋、太腿の筋肉にミトコンドリアが多く含まれる

寒さを感じる

　　　　夏はサウナの後、水風呂に入る

空腹を感じる

　　　　16時間ダイエット※2がオススメ

　　　　※2
　　　　夕食を18時までに済ませて、翌日の10時まで何も食べない食事サイ
　　　　クルであれば、16時間断食を実践していることになる。

ストレスなく長く続けるのがコツ