6/7 (日)　日記

朝活　Day2

【5：50　起床】

洗顔後

・コーヒー　→カフェインに覚醒作用がある

・バナナ　→糖質が筋トレ中のエネルギーになる

・ヨーグルト　→乳酸菌が腸内環境を整え便通を良くする

弁当つくりながら

・プロテイン　→睡眠中に失ったタンパク質補給

・グルタミン　→免疫向上、風邪予防

・クレアチン　→筋出力の向上

【6：50　出発】

土手でランニングする人多い。(like a Walking Dead)

【7：32-7：49　カーディオ】

室内ウォーキング（スキルミル）20分

1.20㎞・160kcal・140拍/拍

VRバイクの練習を除いて、ジムでちゃんと有酸素したのは今日が初めて。

ゆえにSKILLMILLを使ったのも初めて。

筋トレじゃなく有酸素にした理由

・ルーティン的に今日は筋トレが休みだから（有酸素は週2程度が推奨されている）

・昨日十分に栄養を摂取せずに筋トレしたら気持ち悪くなったから

・成功者はみんな朝に散歩してるから（→良いアイデアが思い浮かぶ）

・一般的に20分歩くことで脂肪燃焼効果が高まるとされているから

・1回ちゃんとSKILLMILLを使ってみたから

付属のiPadで竹花さんのスピーチ動画見てたら20分なんてすぐ。

有酸素で血の巡りを良くして頭の回転を速くしながらスピーチをインプット。これ以上に効率良いことなんかあるんかて。

歩く前

・レッドブル（ホワイト）　→覚醒作用

・水まんじゅう　→糖質

・カカオチョコレート　→カカオに含まれるポリフェノールが筋トレ中の脂肪燃焼効果を促進すると言われている

歩いた後

・EAA　→必須アミノ酸で筋分解を抑制

・鶏ミンチ弁当　→タンパク質と炭水化物の同時摂取で筋合成を促進

【8：10　インスタフォロー】

目的はフォロワー増。これを寝る前にやってしまうと睡眠の質が下がる。

機械的な作業はなるべく朝一でやろう。

【8：53　ToDo記入】

CPTの教科書持ってくるの忘れた。日記めちゃ書こ。

【9：16　note】

て感じで日記はこまめにメモ。寝る前にだらだら書き連ねるのは極力避けたい。

【9：20－9：53　YIT】

孫正義

【10：00ｰ19：00　仕事】

・10：02-12：55　法人コラム添削

・13：30-14：00　HPブログ更新

・15：00-16：00　ローカルガイドとマイビジネス投稿

・16：00-19：00　筋トレコラムの添削と確認

【19：50ｰ21：00　焼肉】

中学からの幼なじみ、フミ。

もう12年目？の付き合い。

これだけ長い間一緒に過ごせる理由。

ハート。

心の奥底にあるハートが同じなんだわ、と再確認。

学校や職場が変わっても経験してる出来事が同じ。

そこで感じること、行動、全て同じ。

徳川家康の遺訓

・不自由が当たり前

・「怒り」は敵

・負けを知らないことは危険

・足りないほうがやり過ぎてしまっているよりは優れている

今日も最高の1日でしたざすー！