7つの休養を組み合わせて効率的に回復しよう
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活動・疲労・休養・活力が大事
私たちは「活動→疲労→休養」のサイクルを繰り返しています。
しかしこのサイクルだけでは、体をフル充電状態に戻せないまま活動に戻ることになります
4つめの要素として「活力」を加えたい
そこで本書では、4つめの要素として「活力」を加えたい。
科学的には、負荷をかけた直後は体力が低下するが、そのあと十分な休養をとることで、トレーニング前より体力がつくことが明らかになっています。
疲れたら、負荷をかける。これが活力を高めるポイントです。
良質な負荷をかけたいなら、次の4つの条件を満たす必要がある
1つめは、誰かに押しつけられたものではなく、自分で決めた負荷であることです。
2つめは、仕事とは関係ない負荷であることです。
3つめは、それに挑戦することで、自分が成長できるような負荷であることです。
4つめは、楽しむ余裕があることです。
1人でキャンプに出掛ける「ソロキャンプ」は、4つの条件が揃った、良い負荷
例えば1人でキャンプに出掛ける「ソロキャンプ」は4つの条件が揃った良い負荷です。
こうした休養のとり方を本書では「攻めの休養」と呼びます。
一方、寝たりだらだらしたりして過ごし、またなんとなく活動に戻るのは「守りの休養」です。
「攻めの休養」を意識して、日常のサイクルを変えていこう。
1 生理的休養
休養には大きく分けて「生理的休養」「心理的休養」「社会的休養」の3があり、それぞれさらに1～3タイプに分けられる。各タイプについて解説していきましょう。
生理的休養には、「休息タイプ」「運動タイプ」「栄養タイプ」の3つ
生理的休養には、「休息タイプ」「運動タイプ」「栄養タイプ」の3つがあります。
「休息タイプ」は睡眠や休憩を指します
休息タイプは、一般的な「休み」のイメージに近い休み方で、具体的には睡眠や休憩を指します。
ゴロゴロしてても活力を高める効果はないため、疲労がとりづらい
但し「一日じゅうベッドでゴロゴロしている」「ソファに横になって映画や動画を見まくる」といった休み方は、体力は回復できても、活力を高める効果はないため、疲労がとりづらい。
運動タイプは「攻めの休養」
運動タイプは、「攻めの休養」にあたるものです。
運動することで血流がよくなり、老廃物の除去が促進されるなどして、疲労感の軽減につながる。具体的には、ヨガ、ストレッチ、ウォーキング、入浴などが挙げられる。
心理的休養
心理的休養には、「親交タイプ」「娯楽タイプ」「造形・想像タイプ」の3つがあります。
親交タイプは、人と交流することでストレスを解消し、活力を得る休養です。
友人や恋人との会話は勿論、ペットとの触れ合い、職場の人や近所の人と挨拶を交わすこと、自然にふれることも親交タイプの休養にあたります。
娯楽タイプは「趣味嗜好を追求する休み方」
娯楽タイプは「趣味嗜好を追求する休み方」です。
好きな音楽や映画などの趣味活動を主体的におこなうだけでなく、「鼻歌をうたう」「爪を切る」など、娯楽とまでは言えない「こういうことをするとなんとなく気分がよくなる」という行為も娯楽タイプの休養の一種です。この休養を積極的に取るべく、気分転換リストをあらかじめ作っておくのもお勧めです。
「造形・想像タイプの休養」は創作活動全般を指す
造形・想像タイプの休養は、絵を描く、ハンドメイドで何かを作るなどの創作活動全般を指す。
「社会的休養」は「転換タイプ」
社会的休養には「転換タイプ」があります。
これは引っ越しや転職、模様替え、買い物、外食などによって、周りの環境を変えることを指す。
「転換タイプ」の最たるものは旅行
転換タイプの最たるものは旅行だ。普段と違う環境に身を置くことは、言い休養になります。
結論 7つの休養タイプを複合的におこなうと、疲労回復効果が高まる
例えば、リラックスのためにスープをつくって飲むとする。
冷蔵庫から具材を出してスープをつくる行為は造形・想像タイプの過ごし方です。
しかも体の中を温める食物をとる行為として、栄養タイプの活動です。
家族と一緒にスープを作れば、親交タイプにもなります。
完成したスープを持って公園まで出かけるなら、運動タイプの要素も加わります。
場所が変わるため、転換タイプの休養にもなリ、自然と触れあう親交タイプの休養です。
このように、7つの休養タイプを複合的におこなうと、疲労回復効果が高まるのです。
まとめ このように沢山のタイプを組み合わせてみよう
このように沢山のタイプを組み合わせてみよう。
自分に合う休養の方法を見つけることで「攻めの休養」が実現する。
【参考】片野秀樹(2024).『休養学』.東洋経済新報社
