BCAAを摂るべき人の特徴【下半身痩せ専門のトレーナーが解説！】

皆さん、こんにちは！下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回は、BCAAを摂るべき人の特徴について解説します。

BCAAは、現代人にとって大切な栄養素のひとつなのです。なかでも、トレーニングをしている人・美容に気を使っている人・下半身痩せしたい人・ストレス環境にいる人。そんな人には絶対に摂って欲しいサプリメントなので、ぜひ最後までご覧くださいね。

1. そもそも、BCAAってなに？

BCAAという言葉を初めて耳にしたというあなたのために説明します。

BCAAとは、体内で合成できないアミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンのことをさします。（アミノ酸とはたんぱく質の最小単位です）

たんぱく質は、私たちの身体をつくるうえで重要な栄養素で、主に、筋肉をつくる材料になったり、髪やお肌に張りや潤いを与えてくれたりします。そして、たんぱく質を分解した最小単位がアミノ酸でありアミノ酸のなかでもさらに重要なのがBCAAなのです！

BCAAが不足してしまうと、見た目（外見）がボロボロになってしまうので、下半身痩せどころではなくなります。

また、BCAAは筋肉をつくる材料にもなるので、下半身痩せのトレーニングをしているあなたにこそ必要な栄養素なのです！

2. もし、BCAAが不足すると…

 2-1. BCAAが不足すると…

・肌や髪のトラブル（肌荒れ・髪がパサつくなど）
・痩せにくくなる（代謝が下がる原因のひとつになる）
・貧血や冷え症
・睡眠不足

いかがでしょうか？すでに自覚している人もいるのではないでしょうか？ちなみに、BCAAが不足しやすい人には以下のような特徴があります。

 2-2. BCAAが不足しやすい人の特徴

・運動（筋トレ）をしている人
・過度な食事制限をしている人
・食生活が乱れている人
・ストレスを感じている人

1つでも当てはまっているあなたは、BCAAがすでに不足しているかもしれません。心当たりがあるのなら、今すぐBCAAを意識して摂りましょう！

3. 1日に必要なBCAAの目安は？

BCAAは、1日どのくらい摂れば良いのでしょうか？

1日に必要なたんぱく質の量は一般的に「体重グラム」と言われています。つまり、自分の体重をそのままグラムに置き換えた量を摂らなくてはいけないのです。

ちなみに、私の体重は60kgですから、60gのたんぱく質を摂らなくてはいけません。これは卵で換算すると約10個（卵1個には約6.2gのたんぱく質が含まれている）しかも、毎日10個食べなきゃいけないわけですから、なかなかハードルが高い行為です。

栄養はなるべく食事から摂りたいですが、それでは足りない分をサプリメントで補うのです！前述したように、運動をしている人や、食事制限をしている人はたんぱく質が不足しがちです。

これからは、BCAAはサプリメントで摂る！これを常識にしたいものです。

4. BCAAサプリを選ぶ基準とは？

いざサプリメントを選ぼうと思ってもたくさん数があり過ぎて悩みます。そこで大事になるのが「基準」です！選ぶうえでの基準さえ知っていれば、サプリメント選びで失敗することはなくなります。

BCAAサプリを選ぶうえで大事なのことは、品質です！…と言いたいところですが残念ながら違います。なぜなら、各社の企業努力もあって品質だけで選ぶなら大差ないからです！

それよりも、飲みやすさであったり、デザインであったり、コスパであったりの方がよっぽど大事！

ただ、上記の基準で選ぼうにもやはり迷います。だから、プロの意見（レビュー）が必要なのです！

そんな私がおすすめしたいのは、株式会社ULTORAのBCAA「ザ・ブースト」です！「ザ・ブースト」が他社より優れている点を３つご紹介します。

5. ULTORAが他社より優れている3つの点

私は過去にたくさんのBCAAサプリメントを使ってきました。そんな私が「BCAA ザ・ブースト」を試してみて、他社より明らかに優れていると思う点を3つご紹介します。

 5-1. 味が抜群に美味しい！

BCAAサプリメントで一番の欠点は味「とにかく苦い…」。

試したことのある方ならわかると思いますが、あの苦味がBCAA本来の味なのでしょう…。しかし、初心者にはハードルが高いと思います。しかし！「ザ・ブースト」は違う！とっても甘いんです。

 5-2. デザインが映える！

「BCAA ザ・ブースト」はこんな映えるデザインになっています。

これが机のうえに置いていても、誰もサプリメントだなんて気がつきません。前述したように、BCAAって不足しやすいので、こんな風に普段使いでも違和感ないデザインだと、手軽にBCAAを摂取できるので便利です。

 5-3. 水に溶けやすい！

BCAAの欠点は「水に溶けにくいこと」

BCAAは水に溶かして飲むのですが、普通は時間が経つと容器の底に粉が沈殿します。しかし！「ザ・ブースト」は違います。2時間放置しても、まったく沈殿しないのです！

「これ本当にスゴイことなんです！」私が一番驚いたのはココ！
こんな商品は今まで見たことありません。

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6. BCAAの作り方

実際の作り方と、BCAAを摂るべきベストなタイミングを解説します。

「BCAA ザ・ブースト」には、5つのフレーバーが用意されているのですが、一番おいしいと感じた「マンゴー味」を使って作り方を紹介します。
（他にも、ピーチ・マスカット・ブラッドオレンジ・レモンがあります）

 6-1. BCAAの作り方

1. 付属のスプーンすり切り2杯を容器に入れる。

2. 水400～500ml入れてシェイク！

3. これで完成！とっても簡単です。

7. 摂るべきタイミングは？【ベストなシーン】

 7-1. 朝起きてすぐ！

朝起きてすぐは、夜寝ている間に水分が枯渇しています。そのタイミングで水分と一緒に「BCAA」を補給してあげれば、どんどん身体に吸収されていきます。

 7-2. トレーニング中！

トレーニングによって体内のアミノ酸は消費されます。

栄養状態が悪ければ「筋分解」といって、筋肉を分解しエネルギーに変えてしまいます。「ザ・ブースト」にはエネルギー補給に適した成分も配合されているので、トレーニング中の水分補給として飲むのがベストです！

 7-3. 普段の水分補給の代わりに！

アミノ酸は不足しやすいので、普段から少しずつ摂ってあげましょう！
普段使いでも違和感のないデザインなので、パソコンの横に常備して、日頃からアミノ酸摂取を心がけましょう。

8. コスパも最高！

BCAA ザ・ブーストは、コスパも最高です！価格はサイトによって若干変動しますが、約5,000円（内容量：500g）

1回あたり12.5gを400～500mlに溶かして飲むわけですから、毎日1杯半飲むと、約1ヶ月で使い切る計算になります。ということは、1日約150円！500mlのペットボトルとほぼ同じ値段なのです！

つまり…、あなたが毎日買っているペットボトル飲料を、ザ・ブーストに変えるという選択もできるわけです。

どうせ支払う150円を、砂糖たっぷりの清涼飲料水にするのか？健康・美容のために「BCAA」にするのか？答えは明らかですよね。

9. 商品購入について

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