【健康になるために】血糖値をモニタリング。フリースタイルリブレ②

こちらの続き。

フリースタイルリブレを装着していた２週間の間に、食後に血糖値が爆上がりしない食べ方をあれこれ試した。

エネルギー不足を防ぐために欠食はしない、はもちろん。
ベジファーストやミートファースト、白米は数回に分けてこまめに食べるなどをやってみた。

糖質を１度に多く食べると血糖値が上がってしまうので、１度に食べる量を少なくして数回に分けて食べるという方法は、休日はできても仕事中はなかなか難しい。

ベジファーストやミートファーストは、正直なところ効果があったのかはよく分からなかった。

そんな中、これはいいと思ったものが２つある。

１. 時間をかけてゆっくり食べる

１時間ぐらいかけて食事をとると、その後の血糖値の変化が緩やかだった。（もちろんよく噛む）

朝食に１時間はかけられないけれど、お昼と夜はそれなりに時間をかけられる。

お昼は昼休みをいっぱい使って食事。私はよくネットフリックスのドラマを見ながらゆっくり食べていた。

お昼も夜も、１時間ずっと食べ続けるのではなく、食事の合間に食べるのをやめて少し休憩をしてまた食べ始める、というようなことをしていた。

夜もよくテレビを見ながら食事をしていた。

元々早食い大食い女子だったけれど、血糖値の変動をみてからは早食いにならないよう気をつけている。今は１時間かけて食事をしていないけれど、一口に３０回は噛むは意識している。（時間がなくてそうもいかない時もあるのだけど）

２. 食後にGI値サポートをしてくれるサプリを飲む

今も飲んでいるこちら。

Thorne ファイバーメンド

昼食後そのまま仕事をしていると夕方を待たずにお腹が空く。空きっ腹になることは避けたいので補食が必要になるのだけど、なるべくなら昼食の腹持ちを良くしたい。

私はこれをお湯と水で溶かして飲んでいた。飲むと腹持ちがいい。

GI値サポートもしてくれるから血糖値の上昇も抑えてくれる。

食物繊維なので、野菜が足りないな〜という時にもおすすめ。

一時期は昼夜飲んでいたけれど、今はお昼だけが多いかな。

コーヒー（カフェイン）は副腎を刺激するから副腎疲労の人には良くないと言われているけれど、確かに影響はあると思う。

元々コーヒーは飲むけれど、飲まないならそれでも平気なタイプ。飲むとしても１日１杯飲めば十分で２杯飲むと胃が重くなってくる。

私の場合胃に負担がかかるからなのか、コーヒーを飲むと低血糖のような症状になることがある。理由がよく分からないので、私に合わないというだけなのかもしれないけれど、飲む時は食後に飲むようにしている。（でも美味しいコーヒーは好き。今の季節水出しアイスコーヒーも好き。）

フリースタイルリブレの測定から１年半ほど経っている。
また測ってみたいとは思うけれど、夏だとリブレがバッチリ見えちゃうから秋以降か。

アップルウォッチで血糖値が測れるモデルが販売されると言われているけれど、それはいつだろう。２週間と言わず血糖値が測れるのなら最高。待ち遠しいな。