筋トレ日記 - 6日目 完全休養日

毎週恒例の水曜日の完全休養日。次は金曜日に休むはず。

チートしないDay

• 食事はいつも通りに加えてタンパク質を多めにする。ざっくりいうとゆで卵を+4個食べた。タンパク質+24g。

• 有酸素はやってもよかったか。翌日は降雪でジョギングできず。

PFCバランス

• タンパク質 243g 

• 脂肪 79g

• 炭水化物 230g

• PFC = 3:1:3 脂肪多め・・・