筋トレ日記 - 45日目
昨日かなり脂質を取ったので今日は控えめ。下半身トレなので炭水化物は多めな日です。
下半身+上腕三頭筋 (20:15 - 21:45)
ウォームアップ
ダンベルスクワット
ブルガリアンスクワット ワイド
ブルガリアンスクワット ナロー
フロントレンジ
ワイドスクワット
リバースプッシュアップ
インクラインキックバック
インクラインダンベルカール
カーフレイズ
ストレッチ
有酸素
雨天中止
PFCバランス
総摂取カロリー 2618 kcal
タンパク質 310 g
脂質 62 g
炭水化物 205 g
メモ
トレ後に炭水化物を取るようにして総カロリー量を調整してみました。調整に個包装の干し芋はすごく便利です。
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