筋トレ日記 - 7日目
背筋群+腹筋群
毎週木曜日は背筋と腹筋の日。
内容 (20:00-21:15)
ウォームアップ
ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング; 内旋気味、広背筋意識。まだ収縮感が味わえないのでもうちょい頑張ろう
サイドライングプルオーバー; 大円筋がつくと見栄えがいいかなと思い実践。山本式。
ショルダーシュラッグ; これまた山本式。
ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルトゥータッチクランチ
カーフレイズ高強度
有酸素運動
雪のためナシ。今週は走ってないので明日の午後に走りに出よう。
摂取栄養
タンパク質: 223g
脂質: 156g
炭水化物: 213g
PFC = 4.5 : 3 : 4.2
メモ
PFCバランスがむちゃくちゃなのは昼にポークソテーを500g食ったから。これできっちり回復するといいな。
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