筋トレ日記 - 65日目

カーボサイクルはじめて1ヶ月経過。体重はそんなに減らないけど筋肉量は増えている実感はあります。肩のキレが出てきました。

大胸筋＋腹筋群

• ウォームアップ

• インクラインダンベルプレス 15.5kg 15reps 3set

• インクラインダンベルフライ 14.5kg 15reps 3set

• ダンベルプレス 15.5kg 12reps 3set

• ダンベルフライ 12.5kg 12reps 3set

• ナローインクラインプレス 15.5kg 12reps 3set

• ダンベルベントアームプルオーバー 17.5kg 10reps 3set

• ダンベルサイドベント 17.5kg 20reps 3set

• リバースクランチ 自重 10reps 3set

• ローラー 膝 自重 15reps 3set

• ストレッチ - - -

有酸素

ジョギング 2.89km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2274 kcal

• タンパク質 189 g

• 脂質 66 g

• 炭水化物 231 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 31 日目

• 体重 73 kg

• 体脂肪率 %

メモ

めちゃくちゃサボっていたジョギング復活。朝ちゃんと起きれたからか。