筋トレ日記 - 91日目

GWの間の３連休ですっかりリフレッシュ。いい気分になって筋トレ再開です。

三角筋＋上腕二三頭筋

• ウォームアップ

• アップライトローイング 14.5kg 10reps

• インクラインフロントレイズ 8.8kg 12reps

• アーノルドプレス 14.5kg 12reps

• インクラインサイドレイズ 8.4kg 12reps

• 3Wayリアレイズ 10.3kg 15reps

• ハンマーカール 10.5kg 10reps

• インクラインダンベルカール 8.8kg 12reps

• リバースプッシュアップ 自重 15reps

• インクラインキックバック 12.5kg 15reps

• 膝ローラー 自重 15reps

• ストレッチ

有酸素

ジョギング なし

PFCバランス

総摂取カロリー 2409 kcal
タンパク質 147 g
脂質 53 g
炭水化物 336 g

メモ

休みを3日取るとずいぶん体が軽く感じました。4分割法はストレスが多い気がしましたが、食って寝ることで回復。。。単純？