筋トレ日記 - 10日目 完全休養日

日曜日は家族と過ごす日なので食事は選べない。よって完全休養日として食事も結構自由にしています。こん詰めすぎよくない。

朝食

• もち麦ごはん

• 牛乳

• 鶏ムネ肉

• ゆで卵

• トマト

• レタス

• プロテイン 30g

昼飯

• 味噌野菜ラーメン

• 煮卵

• 餃子

間食

• マックスバリュー プロテインバー ビター

• プロテイン 30g

夕食

• ピザ マルゲリータ

• スパゲティ カルボナーラ (麺には手をつけず具のベーコンとキノコのみ)

• ハンバーグ

• ローストビーフ

• ゆで卵

• かいわれ大根

• みかん

PFCバランス

タンパク質: 182g
脂質: 90 g
炭水化物: 249g
PFC = 2:1:2.5
摂取カロリー 2485kcal

メモ

なんだかんだ言って炭水化物をセーブしてしまった！