筋トレ日記 - 54日目
ついに3月も今日でおしまい。3月はバッチリ週4ペースを守れました。
背筋群+腹筋群 (20:15-21:45)
ウォームアップ
ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング 内旋
サイドライングプルオーバー
ショルダーシュラッグ
ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルトゥータッチクランチ
カーフレイズ
ローラー 膝
ストレッチ
有酸素
なし
PFCバランス
総摂取カロリー 2284 kcal
タンパク質 201 g
脂質 36 g
炭水化物 289 g
ミディアムカーボ
カーボサイクル 20 日目
メモ
ミディアムカーボというかローファット継続。さすがに少ない気がしますが、明日は飲み会なので脂肪が多いと予想してセーブ。美味しいものは楽しく食べる主義です。
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