【背中種目】ポーズデッドリフト
筋トレを始めたばかりで、ジムに行ったら何をしたらいいのか分からない。家で何したらいいのか分からない。
やりたい種目はあるがフォームが分からない。という方は是非この動画を参考に、出来る種目を増やしていってください✨
◼︎種目名:ポーズデッドリフト
◼︎対象筋:広背筋・ハムストリング・大臀筋
ポーズデッドリフトは、通常のデッドリフトと同様の動作ですが、特定の位置で一旦動作を止めることによって筋力やフォームを強化するトレーニングです。
①通常のデッドリフトと同様にバーを握り、肩幅程度に足を開いて立ちます。
②バーを持ち上げ、膝下あたりで1～3秒間停止します。この際、背中を丸めないように注意し、体幹をしっかりと安定させます。
③ポーズ後、動作を再開し通常のデッドリフトのようにバーを持ち上げます。
＜ポーズデッドリフトの特徴＞
・デッドリフトの引き上げ動作中、一般的には地面からバーを持ち上げてすぐ（膝下あたり）で1～3秒間停止します。
この「ポーズ」を設けることで、フォームの確認や特定の筋肉を強化する効果が高まります。
・一時停止によってフォームの崩れやすい箇所をチェックできるため、通常のデッドリフトでの弱点を克服できます。
＜ポーズデッドリフトのメリット＞
・最も力が必要な部分（スティッキングポイント）で止めることで、その部分の筋力向上が期待できます。
・途中で動きを止めるため、正しい姿勢を意識しながら動作を行うことができ、フォームが安定します。
・通常のデッドリフトに戻った際に、特定の弱点が強化されているため、全体的なパフォーマンスが向上します。
＜注意点＞
・通常のデッドリフトより軽めの重量で行うことをおすすめします。
フォームが崩れると怪我のリスクが高まるためです。
・ポーズの際に息を止めるのではなく、適切な呼吸を保ちましょう。
ポーズデッドリフトは、デッドリフトのパフォーマンス向上や弱点克服に最適なエクササイズです。
トレーニングに取り入れて、効率的に筋力を向上させましょう。