【腕種目】インクラインダンベルカール編
筋トレを始めたばかりで、ジムに行ったら何をしたらいいのか分からない。家で何したらいいのか分からない。
やりたい種目はあるがフォームが分からない。という方は是非この動画を参考に、出来る種目を増やしていってください✨
◼︎種目名:インクラインダンベルカール
◼︎対象筋:上腕二頭筋
インクラインダンベルカールは、上腕二頭筋（特に長頭）を集中的に鍛える効果的なエクササイズです。
インクラインベンチを使用することで、腕を自然に後方へ引き、通常のカール動作よりも広い可動域を確保できます。
①インクラインベンチを45〜55度に設定します。角度が急すぎると通常のダンベルカールに近くなり、効果が薄れるため注意が必要です。
②軽く腹筋に力を入れ、やや顎を引きます。
③足は閉じて、骨盤を立てて、小指からカールする。
④上げきったところで1〜2秒静止し、二頭筋をしっかり収縮させます。
＜よくある間違い＞
⚫︎ベンチの角度が適切でない
⚫︎肘や肩を動かしすぎてしまう
⚫︎ダンベルを下ろす際にコントロールを失い、勢いに任せてしまう