夏休みのご飯🍚手抜きしたいですよね～😆うまく切り抜けましょ🌸

こんにちは！⁡⁡⁡
『腸と自律神経を整えて、美腸⇒美脳に』⁡⁡
腸律インストラクターみち⁡⁡⁡
こと田中道子です🌼⁡⁡
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3食、子ども達のご飯作るぞ～‼️⁡
なんて思っても…⁡
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力が湧かず腹ペコ🍴で⁡
子ども達より先に⁡
さっさと⁡
食べちゃうことあります。⁡
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料理不得手ママの私🤣⁡
自分メシは素材まんま飯🍚⁡
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手抜き自分飯😋 は⁡
時に⁡
オートミールにフルーツや豆乳だったり、⁡
時に⁡
作りおき野菜スープのほか…⁡
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雑穀ご飯に⁡
山盛り切り昆布にチアシードをかけ⁡
調味料をさっと回しかけて、⁡
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※チアシードは本当は⁡
一晩水に漬けたほうがよいです。⁡
お腹の水分を取られて⁡
便秘を招くことも。⁡
が、発芽毒の話もありますし⁡
そのままフリカケは⁡
…オススメはしません😁※⁡
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仕上げにフライドオニオン。⁡
美肌や髪のツヤにも👍⁡
(私は髪を傷めるのが得意？なので)⁡
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プチプチ食感を楽しみながら⁡
ペロッ🍚⁡
たんぱく質や食物繊維、⁡
ビタミン、ミネラル豊富です🍀⁡
もちろん⁡
オメガ3脂肪酸である⁡
α-リノレン酸も豊富。⁡
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抗炎症作用や⁡
動脈硬化のリスクを下げたり⁡
うつの症状を抑えたり、⁡
血液さらさら効果も。⁡
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食べ足りないときは　⁡
うるめいわしやさつま芋を食べ⁡
マヤナッツコーヒー飲みながら…⁡
3人の子ども飯を調理🍳⁡
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母親が息が詰まると
子ども達も窒息しちゃう。
その時々ののキャパにあわせて
ほどほどに。遊ぶような気持ちで。

そうすれば
植物や子ども達と同様に
ママにとっても夏は成長期🙌

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『腸と自律神経を整えて、美腸脳に』⁡⁡⁡
腸律インストラクター⁡⁡
こと田中道子⁡⁡⁡
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［美腸=美脳の土台…食事・運動・腸もみ］⁡
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