丹田を叩くとどうなるのか

　こんにちは。イルチブレインヨガ一般会員フマジメ枠のyoctoです。
　今日はですね、イルチブレインヨガの根幹とも言えるエクササイズ、〝丹田叩き〟についてご紹介しようと思います。
　私がイルチブレインヨガを初めて体験した時には正直正気と思えなかったんですが、その時の私の思いとは裏腹に、3年くらい続けるとともにちゃんと調べたらすんごい優秀な運動でした。

1.おなか叩くとかどういうこと

　こないだ書いた名前の話で少し触れましたが、

　イルチブレインヨガではお腹の下の方のツボ、丹田を刺激するエクササイズがいくつかあります。ツボって言われると、押したりさすったり温めたりというのが一般的なイメージだと思うんですが、ここのは四の五の言わず叩きます（叩かないで刺激するタイプのエクササイズもありますよ）。

　例によって水昇火降とか頭寒足熱がまったく理解できなくても効果は出ますのでご安心を。動画でも注意はありましたが、妊娠中の方はお控え下さいね。
　最初は痛かったり怖かったりするかもしれません。私は最初おののいて強く叩けませんでした。
　私はスタジオで体験したので、トレーナーさんが「初めての時は痛みが出たりするので何かあれば仰ってくださいね〜」と手厚く教えてもらえました。
　個人的な体験と体感から、最初のうちはポコンポコンと弱く叩くのでもまあ効果はありますが、できれば強めのほうが効果は出やすいです。ですが自身の身体に合わせてやるのが基本だと思います。気持ち良いなーと感じるくらいが最適です。
　また肛門をぎゅっと締めることで骨盤底筋群を締めながら身体の重心を下の方へ落として行うのがうまく身体に効かせるコツです。

2.叩くとどんな効果が？

　これ、ずっとしながら知らなかったんです。なんか元気になったり何か落ち着いたり即効で自律神経が整ったりする（個人の体感です）ので、なんとなく「良いんだろうなぁ」とは思っていたんですが、ちょっと前に出た動画でどこにどうやって作用するのかがちゃんと解説されていました。びっくり。

　緊張状態にある脳と身体を元に戻すのに迷走神経が重要なんだそうで。（0:46〜解説が見られますよ！）
　もうちょい早く知りたかったっす。
　迷走神経は身体の色んな場所を走っていますが、脳幹から小腸と大腸の表面とも繋がっていて、だからお腹を刺激すると落ち着く…ということらしいです。
　丹田叩きにも色々パターンがありまして、この動画のように手のひらをパーにして叩いたり、上にあげた動画のはグーですし、速くしたりゆっくり大きな動きにしたり。また、身体を揺らさないパターンもたまにあります。
　ちなみにこの動画の一番最後に紹介されているのはおへそのツボ、神闕（しんけつ）を刺激しています。神闕の場所はおへそそのものです。疲れていたり体の緊張が続いていると結構痛い！です。
　たとえば寝る時オフトンに入ったあと、またはお仕事や家事の最中や合間に、指で押すとほぐれますし、何より自分の緊張レベルが分かって良いですよ〜。休憩時間ほとんど無いヨという方も、短時間でできるのでぜひ自分を労ってあげてください。
　最後へそヒーリングの話になっちゃいましたが、丹田やお腹周りを刺激するとヒーリングになる！ということで、今日はこの辺で〆たいと思います！
　おやすみなさーい！