＜🗽NY 地味滋味暮らし＞続いているエキササイズとは？

いつも改善したいことで頭に浮かぶのはこの二つ。

健康な体作りと断捨離が脳裏を横切る。

いつもの私ならしばらくしたけど止めてしまって書くとところだが、この3週間毎日続けられて、しかもハードルが少しづつ上がっているエキササイズ、

それは　縄跳び！

今、１パウンド（約４５０グラム）の縄跳びを飛んでいる。しかもドンドン飛ぶ回数を増やしていている。

持続力がなく決まった時間に習慣化するのが難しい私が継続できている理由は、運動量が多いのに時間が短いこと。もう、3分で終わるのに心拍するが上がり筋肉の疲労がある。

調べてみたら......

縄跳びダイエットで期待できる効果は、以下のとおり。

消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果が期待できる

縄跳びは有酸素運動のなかでもエネルギー消費量が多く、ウォーキングやジョギングよりも高い脂肪燃焼効果が期待できます。

日々の活動や運動によるエネルギー消費量は、以下の計算式で算出できます。
エネルギー消費量（kcal）＝1.05×エクササイズ（メッツ・時）×体重（kg）

50kgの人が縄跳び・ウォーキング・ジョギングをした場合、エネルギー量は以下のとおりとなります。

速いペースの縄跳び…………約646kcal＝1.05×12.3×50
ほどほどのペースの縄跳び…約620kcal＝1.05×11.8×50
ゆっくりのペースの縄跳び…約462kcal＝1.05×8.8×50
ウォーキング…………………約200kcal＝1.05×3.8×50
ジョギング……………………約368kcal＝1.05×7.0×50
上記からもわかるとおり、縄跳びにはウォーキングやジョギングを上回る高いダイエット効果が期待できます。

参考：国立健康・栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

体幹や下半身を鍛えられるし、心肺機能の向上や持久力の強化にもつながるとのこと。ただ、今の私は時間が短いからもうちょっと長くした方が良いこともわかった。

私にはチャレンジがある。小学校の低学年から縄跳びは得意で、一番得意は二重跳び。しかもクロスと普通跳びのミックス二重跳び、クロスのみの二重跳びが何回もできたほどの私だったのに、今、普通の二重跳びが１回もできない。

これはあまりにも屈辱的で、これもモチベーションになっている。2月初めには挑戦します！その為に毎日ハードル上げていきます！