【筋トレサラリーマン】平日ルーティン

前回在宅勤務のルーティーンのブログを書いたので今回は平日のそれ以外のルーティーンを書いてみました。

こうやってリストにまとめておくと不急の事態が起こったときに安心して行動に移せるんですよね。

【朝7-9:30時】140分

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朝の習慣　60分
読書　60分
コーヒーブレイク20分
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ちなみに朝の習慣は基本的に運動してます。

【夜19-23時】 240分

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食事　60分
犬の散歩10分
自由時間　90分
→動画みる
→ブログ
→アイデア出し
→読書する。
歯磨き　入浴　20分
寝る前振り返り　30分
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夜の時間振り返ったら結構長いなって思いました。
夜の時間て集中力ほんと何もないんで何か有効活用できたらなーって思います。。

番外編【仕事休憩時間に10分でやってること】

①運動
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・散歩
・農作業
・筋トレ1セット
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目的は頭がぼーっとするときに血流量を増やして次に備えることです。

②息抜き
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・コーヒー飲む
・ピーター(愛犬)と遊ぶ
・深呼吸
・ぼーっとする
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10分間本当に息抜きをしようと思うと割と長く感じます。
仕事中だとあっという間に時間が経っちゃうのでこういうところで調整をしています。