R02/02/11 砂田会20km走：憲政記念館
火曜日が祝日なので、いつもの皇居二周ではなく、憲政記念館の周囲を20km走の練習になった。
ランステは家からバス一本で迎える神田錦町からラフィネ神田、ここから集合場所まで約3km、これはこれでウォーミングアップ的にジョグれた。皇居ではイベントが開催されるようで、多くのランナーが集結していた。
今日の練習会は初参加者を含め29名が集合した。ザックリ４グループに分け、私は㌔五分半でスタートした。
このペースでは遅すぎるので、タイミングを見てペースアップするのが毎度のパターン、今回は７周目で速いグループに抜かれたので、この機にペースアップした。
藤井さんと湯浅さんに少しは追随したが、ビルダアップしているので私には負荷が強すぎる感じ、次第に離されたが、後ろに荒木さん、下りが多い区間では㌔五を切るペースで、上りの区間は㌔五分半チョットというペースを保った。
途中で荒木さんが離れそうになるが、頑張って追走している感じなので、落としすぎないように走った。ピッチも㌔五分半の時は190spm前後だったが、ペースアップ後は200～205spm程度を保った。
今月は順調に走行距離を積み重ねている。今後長いレースが控えているが、レース後の疲労抜き対策が問題、今後の練習会も無理せず頑張りすぎず楽しすぎずで臨もう。
終了後は神楽坂で中華ランチバイキング、早稲田駅まで歩いてさくらトラムで帰宅した。
#シューズ ：HOKAカーボンＸ