自己流でうつ症状の予防対策

私は特に冬になるとうつ症状が悪化してしまうのですが、最近気休め程度のうつ予防になりそうなことを発見しました。

1、太陽を浴びる・見る
冬になると晴れの日が減りますよね。
だから太陽が出たここぞという日に

「出ろ出ろ、私のセロトニン！」

と内心叫びながら太陽浴びまくります。
通勤のわずかな時間、15分でも浴びられれば万々歳です。

きっと出ますよ、自前の抗うつ薬が…笑

2、笑う
おすすめは「イッテQ」と「踊るさんま御殿」ですね。
めちゃくちゃ面白いです。

頭空っぽで見られる異世界転生系のなろうアニメも良いですね。
「アニメ」というのがポイント高くて、横で流しとくだけでなんだか気が楽になる感じがしますよ。

自分の価値観を垂れ流しできる相手がいれば、思ったことを発言して笑い合う、というのが私には1番合っています。

3、熱めの湯船に入る
「冬になると…」みたいな人には特におすすめで、

夏は単純に暖かいから体調いいのでは？

と考えた時、「ほな体温とか諸々あげればええやん！」とテキトーな発想で43℃くらいの湯船にしっかり浸かってみました。

なんとその日と次の日は「冬なのに体が軽い！」みたいな感じになりました。

でも体感効果があるのはせいぜい翌日までですし、熱いお湯で逆に自律神経が乱れてしまう方もいると思うので要注意です。
ヒートショックなども心配なので、自分の体調と相談してくださいね。

4、ブドウ糖と鉄分を意識的に摂る
これは体に良さそうなものを本当に偏見で取り入れて、「健康になった気」になる為のものです。

ブドウ糖は、ラムネがいちばん「摂取してるー！」感が強いので私は重宝してます。

鉄分は、ウィダーinゼリーのマルチミネラル、グレープ味が好きです。ちょっとした苦味が「効いてる」感を出してくれます。

自己流ではありますが、いい方に思い込むプラシーボ効果を利用しましょう、というお話でした。

調べるとそれっぽいことが沢山ヒットするので、それでまた自分に合ったルーティンを見つけるのもいいと思います。

出ろ出ろ、私のセロトニン！！
乗り越えよう、冬…！！！