食事制限一考

【現状】
・朝飯は毎日食べるが、時間が日によって異なる。メニューは固定で、「キムチ納豆めかぶ生卵丼」(350kcal)
・昼飯も毎日食べる。家にいるときはだいたい700kcalくらい、外だとラーメンやカレーなどを食べることが多い。
・夜飯は殆ど食べない。
・バイトが終わったあとに飲みに行く事が多い。ウーロンハイを5杯くらいとつまみを食べる。中華料理や天ぷらなどが多い。
また、飲むと炭水化物が欲しくなり、家系ラーメンやケバブ、カップラーメン・スナック菓子などを就寝前に食べる。

だいたい2400kcalくらい接種していると予想。

【食事制限一考】
・朝飯→現状でOK。1限に行く日は立ち食いそばでもいいかも
・昼飯→家は自分で作るようにする。外は下に記入する外食リストのメニューにするように努力する。
・夕飯→なるべく遅くない時間に食べる。コンビニでいいので以下のメニューにするように努力する。
・飲み→少なくするように努力する。まぁ正社員にも言ったしなんとかなるやろ。しらんけど。

【外食リスト】※随時更新
和食
・大戸屋　五穀ご飯
・すき家　ライト牛丼

ファミレス
・ガスト
・サイゼリヤ(豪遊しないこと！)

しゃぶしゃぶ専門店

ラーメン屋
・中本　こんにゃく麺や豆腐メニューがある

【コンビニメニューリスト】
主菜
・サラダチキンバー　タンパク質
・天津卵　タンパク質豊富
・やきとり　タンパク質
・キムチ鍋　食物繊維
・クラムチャウダー　食物繊維
副菜
・おから　食物繊維豊富
・コールスロー　食物繊維とビタミン
・くらげサラダ　食物繊維
その他
・スープにコールスローつけて食べると結構満足感ある
・めっちゃしんどいときはチーズ食べると良い

【アルコールリスト】
・ウーロンハイ
・酎ハイ
・テキーラ
・00ビール
(っていうか家でテキーラ飲めば良くないか)