「薬に頼らずうつを治す方法」
『治療終結をどうやって迎えるのか?』をテーマにしている先生の本です。認知行動療法や養生の仕方などわかりやすく紹介されています。そして病気を治すには、「治してもらうのではなく、自分で主体的に努力してコツコツ治していく」ことが必要なこともきちんと書かれています。
呼吸法や寝る前のストレッチや認知の癖を修正することなど、毎日コツコツです。
目標の半分(ハーフタスク)でいい。とか気分が落ち込んでいるときには許可型のアフォアメーション「~して大丈夫」「~していい」を活用すればいいな