096 検診結果なんて関係ねぇ…たぶん。。。
こんばんは！山田です♪
えーついにやって来ました。
健康診断の検査結果
皆さんは受けてますか？？
受けてますよね、いかがでしたが？？
山田は…はい。総合判定 C やってますねぇ…ええ
でもこう見えて去年は Dでした。
何が悪いのかと言うと…脂質と肝機能がアウト。
LDLコレステロールが高めで、食生活の改善と運動、年一の検査だそうです。
ということで、LDLコレステロールってなんぞや？ということで今回はこれについて勉強します。
脂質で基準値超えていたもの
冒頭にもありますが、１つはLDLコレステロール、もう１つは中性脂肪がアウトでした！
中性脂肪は聞いたことあるけども、LDLコレステロールとは…？
LDLコレステロール（悪玉コレステロール）は、細胞膜の形成やホルモン産生などの役割を担うコレステロールの一種です。血中に多く存在すると血管壁に沈着・蓄積し、血管の内壁を傷つけることで動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを高めます。
なんと。。。やばい（笑）
原因は、、、
１．揚げ物や肉料理を毎日食べる
２． お酒が好きで飲みすぎることも多い
３．水分はあまり摂らない
４． 野菜は苦手
５． 魚よりも肉料理の方が多い
６． 夜食や間食を摂る
７． 早食いである
８． ジュースや甘い缶コーヒーなどを良く飲む
９． ケーキや菓子など甘いものが好き
10． 主食＋主食（ごはん＋麺のセット）を良く食べる
11． 卵は１日１個以上食べる
心あたりありすぎる～～～～
腹八分をこころがけ、バランス良く食べること！
今回はポイントを食事に絞ってみましたが、肥満、運動不足、喫煙を是正することも、脂質異常症を予防するにはとても大切なことです。できることから始めてみましょう。
１．肉類のおかずより魚介類や大豆製品のおかずを心がけましょう 。
２．卵(魚卵を含む)、レバーなどの内臓系や肉の脂身などコレステロールを多く含む食品に注意しましょう 。
３．アルコール、菓子、間食、甘い飲み物は控えましょう 。
４．油を使った料理は控えましょう。
特に室温で固体の脂肪は控えめにバター、霜降り肉、ラードなど。
５．野菜、海藻、きのこなど食物繊維の多い食品をしっかり摂りましょう。果物は食物繊維が多い食品ですが、果糖に中性脂肪を上げる作用がありますので１日で100～200g以内(みかん２個程度など片手分)を目安にしましょう。
ちなみに、肝臓に関してはだいぶ良くなった方でして、お酒を飲みすぎると自信のある方は一度、健康診断で判断してもらったほうがいいかもしれません。
肝臓専門の先生曰く治らないとか。。。
健康は大事ですね。はい。。。気をつけます。。。
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