【本要約】ダラダラ過ごす週末の代償とは？成功者が教える逆転の休日活用法
こんな人におすすめ！
毎週末、なんとなく過ごしてしまう人
休日に何をすればリフレッシュできるかわからない人
仕事の成果を上げたいけれど、どう休日を活用すればいいのか悩んでいる人
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世界の一流が休日に必ずすること、絶対しないこと
日本のビジネスパーソンは、休日を「休息」の時間と考えて、身体を休めたり、ストレスの発散を心がけていますが、必ずしも思い通りにはなっていません。 休みが明けても、疲れは依然として残ったままで、ストレスも解消されていない……と感じている人がたくさんいると思います。
一方、世界水準のエリートであるエグゼクティブの休日の過ごし方には、大きな共通点があります。彼らは、休日を「何もしない時間」と考えるのではなく、「積極的にエネルギーをチャージする時間」（休養）と「知的エネルギーを蓄える時間」（教養）と位置づけているのです。
例えば、あるエグゼクティブは休日の朝に軽いジョギングをして体を目覚めさせた後、家族とのブランチを楽しみ、午後はお気に入りのカフェで自己啓発書を1冊読むことを習慣にしています。一方で、彼らはダラダラとスマホを見続けるようなことは決してしません。
彼らは休日を休息のための時間ではなく、仕事で成果を上げるための「原動力」と考えています。筆者が注目したのは、彼らがそれを「楽しんでやっている」ことです。 仕事を成功に導くための準備というと、多くの人が「苦行」や「修行」を連想してウンザリした気持ちになると思いますが、筆者が在籍したマイクロソフトのエリートたちは、スポーツや趣味を楽しみ、休日を満喫することで、自己再生とエネルギー・チャージという二つの目的を実現していたのです。
世界の一流の休み方を知って、休日の解像度を上げることは、これまでとは違った視点で自分の休み方を見つめ直すきっかけになります。 例えば、「日曜日の午後にサードプレイスでリラックスする」というシンプルなアイデアでも、あなたの生活に新しい発見やメリハリを与えるきっかけになるでしょう。
世界の一流が休日に必ずすること、絶対しないこと
日本のエグゼクティブたちは、時間の使い方に非常に敏感です。たとえば、無意味に時間を浪費することを極力避けます。彼らは、スマホの無駄なスクロールや無計画な1日を決して許しません。その代わりに、以下のような活動に時間を使っています。
体を動かすこと：運動やアウトドア活動で心身をリフレッシュ。
読書や自己啓発：新しい知識を得ることで知的エネルギーを充電。
家族や友人との時間：心を満たす人間関係を大切に。
趣味に没頭すること：自分だけの楽しみを持ち、モチベーションを高める。
一方、ダラダラ過ごす、ネガティブな内容のテレビを見続ける、過剰にお酒を飲むといった行動は、むしろ疲れやストレスを増やす原因になるとされています。
年収が上がる「週末2日間」の過ごし方
では、実際にどのような週末の過ごし方が理想なのでしょうか？一流エグゼクティブたちの実践例をもとに、具体的なヒントを挙げてみます。
1. 土曜日はアクティブに過ごす
土曜日は心身を活性化させるために、趣味やスポーツ、新しい体験に挑戦する時間にあてます。例えば：
ボルダリングやランニングなどの運動（エグゼクティブAは土曜日の朝に公園で5kmランニングを習慣にしています）
行ったことのない場所への小旅行（エグゼクティブBは月に一度、日帰り旅行を計画して新しい体験を楽しんでいます）
新しいレシピに挑戦する（料理が趣味のエグゼクティブCは、休みごとに新しい料理に挑戦し家族とシェアしています）
2. 日曜日はリラックスに集中する
日曜日は翌週のスタートダッシュに備えて、リラックスできる活動を心がけます。
カフェや図書館で読書（エグゼクティブDはお気に入りのカフェで1時間読書をすることで集中力を高めています）
家族とのゆっくりした時間（家族とのゲームナイトを楽しむエグゼクティブも少なくありません）
軽い散歩や瞑想（瞑想を取り入れることでストレスを軽減している例が多く見られます）
3. 前日に計画を立てる
休日を充実させるためには、金曜日の段階で週末の予定を立てておくことが大切です。当日に考え始めると、結局何も決められずに1日が終わってしまうことがあります。 例えば、金曜の夜に土曜日の朝食のレストランを予約する、翌日の散歩ルートを決めるなど、簡単な計画を立てるだけでも大きな効果があります。
4. サードプレイスを見つける
自宅でも職場でもない、リラックスできる場所を持つことも重要です。お気に入りのカフェや公園、趣味の仲間が集まる場所など、自分だけの“サードプレイス”を見つけてみましょう。 エグゼクティブEは、近所の図書館で月に2回開催される読書会に参加し、新しい視点を得ています。
5. スマホを手放す時間を作る
スマホに触れる時間を意図的に減らすことで、心が静かになり、集中力が戻ります。サウナやスポーツ、アナログな趣味を取り入れるのもおすすめです。 エグゼクティブFは、休日の午後にスマホを電源オフにして手作りの模型を作ることに集中し、リラックスしています。
世界の一流の休日から学ぶべきこと
休日の解像度を上げることは、これまでとは違う視点で自分の休み方を見つめ直すきっかけになります。
「休む」だけでなく、「楽しみながらエネルギーをチャージする」
「惰性で過ごす」ではなく、「計画的に休日を満喫する」
こんな考え方を取り入れることで、仕事もプライベートも充実させることができるはずです。例えば、週末に読書の目標を設定する、家族や友人と時間を共有するなど、小さな習慣から始めてみてください。 ぜひ、次の週末から新しい休日の過ごし方を試してみてください！
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