かなり涼しくなってきた🦝

昨日今日と朝はかなり涼しくなってきた

本日の練習記録

朝練のランは、ポイント練習　坂道ダッシュ
午後練はトレーニング

坂道ダッシュはいつもの坂で💪

　メイン170m*5　計40'00ジョグアップ込み4.9k

一本目はアップ込み　57'2　52'3　47'2　47'5　43'5

ラストは集中できた😤　臀部下部と骨盤前傾の意識

トレーニングは🏋️　胸肩腕　腹

フリーで　　
ベンチ54.5　インクライン37　ショルダー37　アップライトロウ42

体重64.2　体脂肪15.2　筋肉量51.6　基礎代謝1508　内臓脂肪6　

本日のmeal

朝　そば100g　サラダ　味噌汁　キウイとマスカット
　　プロテイン　　　　　　　　
昼　そば100g　サラダ　クスクス　キウイとパイン
晩
間食　プロテイン　タンパクトレモンアイス

大阪城まで　あと　26日