10回スクワット

一週間前から始めました。

両手を前に伸ばし、両足を肩幅に開き、ももを床と水平になるようにスクワットを10回する。

ただそれだけです。ちょうどタイトルのイラストと同じやり方です。ドンピシャなイラストがあると思わなかった。

気をつけていることは、膝がつま先よりも出ないこと、背中を伸ばしたまま腰を下ろすこと、です。

体力がないのでゆっくり、呼吸と姿勢を意識して10回だけやっています。10回なら続けやすい。

スクワットをすると、腸に刺激がいき、便秘改善になるとか。

金曜日にものすごい腹痛に襲われ、トイレから出られませんでした。でも最近便秘だったうえにストレスがかかったのでお腹を壊したのだと思います。もしスクワットが関係するなら、トドメを刺した感じかな？

スクワットをした理由は、単に運動不足なので何かやりたかったからです。10回スクワットというのを見つけたのでこれならやれそうかなと。簡単ヨガとかもしてみたんですが場所を取るし、親に見られるのが嫌なので。

他には、立った時に片足の足裏をお尻に近づけて、足の甲を持ってももを伸ばすこと。足裏はお尻に近づけて（体の前に持ってきて）、膝は体の後ろに持ってくるようにします。手をついて構わないのでぐーっと伸ばします。

入浴時には、外くるぶしの下をほぐしてます。足の重心が外側にきているとここがとても痛いらしいです。足がきちんと地面に着くようにほぐしてます。親指の下の膨らんでるところで10秒くらいずつ三箇所に分けて揉んでます。傷つけないように。

低気圧と自律神経対策で耳マッサージもしています。最近は柔らかくなってきたと思います。固すぎてできなかった耳の折り曲げもできるように。

関係ないですが、耳たぶが小さくて厚く、そもそも耳自体厚みがあり固めです。良い耳なんでしょうか。割と占いとか気になるので。

ハンドクリームとマッサージは最近さぼってます。缶になってから面倒になってしまいました。洗浄でついに熱さか洗剤か、手の皮が一部剥けるようになってしまいました。手はきれいにしておきたいので、次からはチューブに戻します。そして何より眠い！9時ごろになると眠くてしょうがないです。でもとても良いことなのでなんとか遅くても10時までにハンドマッサージを含めて全てを終わらせて寝たいですね。日記書いて本読んだら10時。そこから歯磨きしてしまいそのまま寝てしまうので。

最近よく眠れるので良いです。寝るのが楽しみです。

手をきれいにすると運気が上がるということを密かに信じているのですが（運を掴むというが掴むためには手が必要。チャンスも掴むという）、願掛けや占いをバカにする人が周りにいたのでこっそりしています。その人の趣味や好みをわざわざ本人にくだらないと言わなくても良いのでは…。自分に返ってくるぞ。

信じることも願掛けも、ある程度は必要だと思いますけどね。

話が逸れましたが、毎日続けることが大事だと思うのでちょこちょことこれからもやっていこうと思います。スクワットの効果はいかに。