交代勤務の体験談と対策その1

米粒です！

前回の記事で工場の交代勤務のことをお伝えしましたが

自分がした対策を話していきたいと思います

ですがこれはあくまで自分の対策の一例であり

全ての人に当てはまるわけではありません。

注意！！

自分は診断はされていませんが
後に話す睡眠障害みたいなものを持っていました

睡眠障害を持っている人は
交代制の工場は辞めておいたほうがいいかもしれません

夜型

自分は生活リズムは夜型だと思っています
完全なる昼夜逆転ではないですが
学生の頃から課題は朝起きるよりも夜に済ますことの方ができていましたし

社会人になっても朝は全く頭が働かず
夕方17時くらいになると目が覚めてきて
夜20時くらいが1番捗る時間でした

今からの話は朝型の人とは真逆になるかもしれませんが
参考として聞いてください

眠れない

自分は遅番のシフトは全く問題はありませんでした
むしろ夜勤専属というのがあれば満了できていたかもしれません

問題は早番です
深夜に起きているという習慣があったため
朝早くからの仕事のために夜早く寝ても
１〜2時間で目が覚めてしまう

中途覚醒

が起こります
そして起きてしまうとその後眠ることができず
そのまま出勤‥

そしてそれが月曜〜金曜まで毎日続き
遅番週で実質的な休憩をとり
次の早番のときも毎日きつい思いをしていました

結果、睡眠負債が続き体を壊してしまいました

交代勤務を乗り切るには

これは当時を振り返ってと、当時実際に試していたことです

・エナジードリンクは極力飲まない

・夜にホットミルクや味噌汁を飲むようにする

・休憩時間に10〜15分ほどの仮眠を取る

・眠るときにアイマスクをつける

・目覚ましの音に気づくなら耳栓をつける

・遅番が終わったら夜更かしせず早く寝るようにする

次の記事からまた解説していきます！