片頭痛を和らげるリラックス方法
「また頭がズキズキ…どうにかならないの？」
片頭痛に悩んでいる人なら、一度はこう思ったことがあるはず。
薬を飲むのもひとつの方法ですが、日常のちょっとしたリラックス方法で痛みを和らげられるかもしれません。
今回は、片頭痛をやわらげるためのリラックス方法をご紹介します！
1. 深呼吸で自律神経を整える
片頭痛はストレスや緊張が引き金になることが多いです。そこでおすすめなのが「深呼吸」。
鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐く。これを5回ほど繰り返すだけでも、体がリラックスして血流が改善されます。
📌 ポイント
・4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く「4-7-8呼吸法」がおすすめ！
・お腹を膨らませるように深く吸うとより効果的
2. アロマの香りでリラックス
嗅覚はダイレクトに脳へ刺激を与え、リラックス効果をもたらしてくれます。
特に、ラベンダーやペパーミントの香りは片頭痛をやわらげる効果があると言われています。
📌 こんな使い方が◎
・ハンカチに1滴垂らして、ゆっくり香りをかぐ
・アロマディフューザーで部屋を癒しの空間に
3. ゆったりお風呂で血行促進
「お風呂に入ると頭痛がひどくなる」という人もいますが、それは熱すぎるお湯が原因かも。
38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血流がスムーズになり、緊張もほぐれます。
📌 リラックス度UPのコツ
・入浴剤を入れて香りを楽しむ
・肩までしっかりお湯につかる
4. マッサージでコリをほぐす
首や肩がこると、血流が悪くなり片頭痛の原因に。優しくマッサージして、筋肉をほぐしましょう。
📌 セルフマッサージのやり方
① 指の腹を使って、こめかみを円を描くように押す
② 首の後ろを指で軽くつまんでほぐす
③ 肩をゆっくり回して血流を促す
5. デジタルデトックスで目を休める
長時間スマホやPCを見ていると、目の疲れから片頭痛が悪化することも。特に寝る前のスマホは、睡眠の質を下げてしまうので要注意！
📌 おすすめ対策
・寝る1時間前にはスマホを見ない
・ブルーライトカットメガネを活用する
まとめ
片頭痛は日々のリラックス習慣で予防・軽減できる可能性があります。自分に合った方法を見つけて、無理なく続けてみてくださいね！
「どの方法が合うかな？」と思ったら、まずは深呼吸から始めてみましょう。今日から少しずつ、片頭痛と上手に付き合っていきませんか？
ー 筆者紹介 ー
こんにちは！
私は宮崎県で足心反応療法をしております神宮司裕と申します。
足心反応療法とは、足の裏、足の甲、足首、ふくらはぎにある反射区を刺激し、体全体の健康を促進する自然療法です。この反射区は身体の諸器官と繋がっています。
私はこの治療を通して、多くの方の身体の不具合を改善してきました。
「頭痛で苦しんだ過去」
30年以上前、私も頭痛で苦しんだ時期がありました。突然の痛みに耐えきれず、病院でCTスキャン・MRIを受けましたが、結局「原因不明」、診断は「片頭痛」でした。処方されたボルタレンという痛み止めを手にして思いました。
「私は一生、この薬と付き合わなければならないのか…？」
しかし、足心反応療法に出会ってからはスッキリ痛みが取れ、 身体も軽くなり、目の前も明るくなったように感じます。
私の所にいらっしゃる方たちはこんな悩みも抱えています。
天気の悪い日は特にあたまが痛い
何も覚えがないのに突然腰が、、、
最近、肩が痛くて腕が上がらない
何だか食欲がないぁ、胃が悪いのかなぁ
頭、腰、肩、胃などが痛いと思った時、実はそこが原因ではないかも？しっかりと原因を突き止めないと改善したとは限りません。
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ストレス軽減と効果的なリラクゼーション技術
頭の血流の大切さと改善方法
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