オンラインでのワークアウトを習慣化する4つのステップ
「60%近くが週5-6回以上参加」「95%以上が効果を実感」という驚異的な数字となった月額会員向けアンケート。最近、「最近ほとんど運動してないのですが、大丈夫でしょうか？」「面倒くさがりでほとんど続かないのですが・・」といったお声を聞くので、習慣化のためのコツをまとめてみました！
アンケート結果だけ見るとものすごいストイックな集団？！にも見えますが、実は、始める前にはみなさん、こんなお悩みを持っていました。_______________________________
・ジムに通うのが面倒
・加齢による体型の衰え
・コロナ太り
・産後の体のたるみ
・運動不足
・朝起きる気力がない
・モチベーションが維持できない
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意外と普通ですよね？
では、会員のみなさんは上記のような状態から、どのように習慣化したのでしょうか。以下、アンケート結果をもとにまとめた「オンラインでのワークアウトを習慣化する4つのステップ」をご紹介します。
ステップ1： 小さな目標を立てる
「いつもより30分早く起きる」「2週間レッスンに参加してみる」など、まずは小さな目標を立ててみましょう。
いきなり大きな目標を立てると、挫折してしまった時に自信をなくしてしまう可能性があります。小さな成功体験をコツコツ積み重ねていくことで、大きな目標達成を目指しましょう。
ステップ2：小さな決め事をつくる
「3日分の早朝レッスンを予約する」「友達と一緒に入る約束をする」など、自分がこれならやれると思える小さな決め事を作りましょう。
人は、自分が決めたことは守ろうという意識が働くものです。立てた目標を行動にうつすことで、自己効力感のアップにつながります。
ステップ3：小さな達成感を味わう
ワークアウトをはじめてみると、「キツい」「辛い」「起きたくない」など色んな感情がわきあがってくるものです。まずはそんな感情を乗り越えて30分のレッスンをやり切ることで、小さな達成感を味わいましょう。
うまく動けなくても途中でも休んでもOKなのがオンラインでのワークアウトの良いところ。周りの目を気にせず、自分のペースで楽しみましょう。
ステップ4： 周りからフィードバックをもらう
早い方は開始したその日から、遅い方でも2週間以内には、何かしらの変化が現れてきます。表情が明るくなった、よく眠れるようになった、ご飯を美味しいと感じる、などなど。
ちょっとした変化の場合、自分1人ではなかなか気づかないことも多いかもしれません。ぜひ周りの方に、少しでも何か変化したことがないか聞いてみましょう。客観的に自分を見るために、写真を撮っておくのもおすすめです。
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以上、「オンラインでのワークアウトを習慣化するための4つのステップ」をご紹介しました。いかがでしょうか？
「それでもやっぱり1人じゃ習慣化できない！」という方は、ライブレッスンに加えてオンラインプライベートを受けてみましょう。少し大きな決め事をつくることで、より大きな達成感を味わうことができますよ。
【参考】
新しい生活様式に合ったワークアウトで95%以上の方が効果を実感！
〜オンラインフィットネススタジオ「WORKOUT COMMUNITY」がアンケート結果を発表〜