生理を楽にする方法。心がけること。

ここ2年くらい、生理を楽にしようと思い色々試してきました。効果があったと思うことを書きます。月経カップや生理用ショーツなど話題ですが、ここに挙げたのは、まずは大きく何か変えなくても、自分で簡単にできることばかりです。難易度とコスパは適当な数値。目安にどうぞ。生理を楽にするのは、時間の無駄をなくし、自由な時間を増やします。最高。

水を飲む（難易度3,コスパ5）

お腹が痛くて食欲もなくて、何してもしんどい。水道水でいいのでググッと飲む。少しさっぱりする。水分不足で代謝が落ちて、血の巡りが悪くなり、生理痛がしんどくなるという説もあるそう。今飲んだ水で、血が巡って、サラサラの血が痛みなく流れて行くイメージをしながらのむ。気分が少しさっぱりする。

風呂に入る（難易度0,コスパ5）

体を温めよう。シャワーの場合は背中側から腰に湯をかける。子宮は背中側にあるらしいので、腰を温めるのが大切。

痛み止めの薬を変えてみる（難易度2,コスパ2）

長い間バファリンを使ってきたが、使い始めた頃から効きがイマイチだった。二分の一くらいの確率で端っこに鈍痛が残っていた。数ヶ月前、バファリンルナに切り替えてみた。バファリンルナは、30分後くらいから効き始め、鈍痛は残らない。私の体質にあっていたと思われる。眠くなる成分も入っていない。今の薬があっていないなら、別のにしてみると、いい変化があるかもしれない。

ゆるい服であったかくして寝る（難易度1,コスパ5）

痛み止め薬を飲んだ後、これをする。いつの間にか寝ている。起きたら痛み止めが効いてスイスイ動けるようになる。寝る時のポーズは、足の裏を合わせて膝を開くのがオススメ。足が辛くなったら戻す。骨盤がほぐれ、生理痛の痛みが少し楽になる気がする。

トイレで経血を出し切る（難易度4,コスパ5）

トイレに行くときに、力んでみる。子宮を絞って、経血を出すイメージを頭に描きながら、力む。初めはイメージだけでOK。徐々にできるようになるはず・・・少なくとも私はできるようになりました。逆に、膣の力みを一切解除するのも有効。力を抜いて、我慢していたおしっこを流すイメージ。（綺麗な言い方ができず申し訳ない）

普段はできるだけ膣を締めてみる（難易度5,コスパ5）（実際できなくてOK）

実際できなくてもいい。なぜかだんだんできるようになる。私は始めて2年くらいで、二分の一くらいの確率で出来るようになってきたところ。（つまり、ナプキンに着く経血が半分）完全にはできなくても、明らかにナプキンに着く経血の量が減る。夜も経血が漏れることは滅多になくなった。夜は意識できないはずだけど、なぜか漏れにくくなった。

牛乳・ヨーグルトを控えてみる（難易度2,コスパ4）

私は牛乳屋の娘だ。正確には父親が牛乳工場で働いてた。幼いころから一日一杯の牛乳を飲んで、おやつにヨーグルトを食べてきた。大学に進学し、一人暮らしを始めても、牛乳を切らしたことはなかった。私の血肉となり、骨を強くしてくれたのは間違いない。だが、乳製品は痛み成分のプロスタグランジンの分泌を促してしまうのだそう。豆乳にハマり、牛乳はたまに買うくらいにした。もしかしたらこれで落ち着いてきたのかも。知らんけど。でもやっぱり牛乳は美味しい。

どれも簡単なことばかり。効果があるかどうかは体質によるとしか言えないが、試してみる価値あり。

サラサラの血液をイメージしながら、水を飲む。緩い服で過ごし、痛み止めを飲み、風呂に入って腰を温める。風呂から出たらベッドで寝る。薬を変えてみたり、乳製品を控えてみたりする。子宮を絞って経血を出しきり、膣を意図的に締めて経血を止めてみる。コントロールするイメージだけで良い。

最後に、どれくらい楽になったのか？

痛み止め薬は以前の半分くらい。具体的にいうと、1日目1回、2日め0~1回。ナプキン使用量も半分くらいに減った。ムレや雑菌のことは置いといて、1日2枚くらいで足りるようになった。生理期間は変わらず約１週間。痛み止めが効くまでの30分×2（1日目と2日目）＝1時間は寝るしかないが、それ以外は普通に動ける。めんどくさい排水溝掃除も、いつもの筋トレもできる。ロスタイムは確実に減った。時間の無駄が減り、心身ともに自由になった。超快適だよ。