よく眠れないというあなたへ「入眠のおススメ8選」を教えちゃいます
バレンタインはいかがお過ごしでしたか？
私が今住むロンドンでは
性別問わず、感謝の気持ちを双方から（でも男性から女性が多いのかしら）渡すのが多くて、義務感も無くて心地よいです
会社員時代にこの日になると漂う、どうする？あの課はもらったけどこっちはもらってない、的な雰囲気がどうも嫌でした(笑)
単に感謝を伝えるイベントを楽しめたらいいのですが
半ば義務感と
男性陣からのお返しもあって
「きっと奥様、これ準備されたんだろうな」と申し訳ない気持ちが
3月にまた来るのも違和感でした(笑)
今年は夫から黄色のバラ
ガソリンスタンドでたまたま目に入って、【ついでに】
買って帰ってきたようです
私からは定番のリンツのチョコ
はい、これで終了（ホワイトデーはやりません(笑)）
＊＊＊
さて、ここのところお客様たちの傾向が
「睡眠が浅い」
「寝た感じがしない」
「朝起きても疲れている」
という傾向にあります。
私自身はよく眠れるのですが(笑)
それでもストレスで眠りにつきづらかったり
夜中に目が覚めてしまったりすることは、もちろんあります
睡眠が浅い、なかなか寝られないといった原因は
・ストレス
・運動不足
・食事タイミング、飲酒
・テレビやスマホを寝る直前まで見る
・寝具が合わない
などいろいろあります
ちなみに
おススメの睡眠時間は約７～８時間
内訳は
体の回復に約4～５時間
脳の整理に約2～３時間
と言われています
睡眠不足になると、体の回復や脳の整理が十分でなく、
次の日のだるさにつながったり
頭がぼーっとするということもあるでしょう
そんな方は、大体お体もガチガチです
出来ること3例挙げると
１．ご自身での運動（ストレッチや自重筋トレ）
２．施術でカラダをゆるめる
ちなみにこのタイプの多くのお客様、施術中は軽い寝息を立てて寝ていらっしゃるし、ご自宅でも夜よく寝れるようになったとおっしゃられています
３．良い睡眠のための行動
取り入れられそうなものを少しずつチャレンジしてみてください
＜よい入眠へのおススメ8選＞
寝る３時間前までには夕飯を済ませる
寝る２時間前にお風呂に入る
（40度くらいのお湯に首まで10分
半身浴5分程度が効果的）お風呂後は部屋の照明を
落とし気味にする（暗さでメラトニンが生成）テレビやスマホは控えめに
寝室にスマホを持ち込んでゴロゴロしない
部屋のカーテンを閉めて部屋を暗くして寝る
起きたらカーテンを開けて朝日を浴びて1日をスタート！
夜のルーティンまでに体と頭をクタクタに疲れさせる
1日は寝る時から始まってる
とも言われます。
一日の始まりの睡眠でいいスタートをきっていきたいですね。
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