【血圧タイプ別ケア方法】
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〜W-NUDGE note～
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皆様こんばんは！
ライフスタイルブランド 「W-NUDGE」です🌷
記事を開いて頂き誠にありがとうございます！
本日の内容は！
【血圧タイプ別ケア方法】
～こんな方におすすめ～
・血圧の異常を改善したい
・体質に合った養生を知りたい
・東洋医学の基礎を学びたい
【血圧タイプチェック！】がまだの方はコチラから👀♪
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ご自身の高血圧タイプをチェックして、是非原因に基づいた養生の参考になさって下さいね😌
【A-疲労タイプ】
「疲労タイプ」は血圧の調整が不安定になっている状態です。
血液の栄養が不足気味で血管の柔軟性も低下しています。
夕方から夜にかけて血圧が上昇するのが特徴です。
■主な症状
疲労感、手足が火照る、足や腰がダルい、手足が痺れる、頻尿、排尿困難、寝汗
■原因
・慢性疲労
・加齢
・栄養不足
■ライフケアポイント
①心身を休めましょう！
なるべく早寝する習慣を意識することが大切です🛌
昨日より5分、10分早めにベットに入り十分な睡眠時間を取ることで
副交感神経が優位になり血圧を下げることが出来ます。
ゆったりした気分で眠りにつくことが大切です。
②消化の良い食べ物を摂りましょう！
食べた物から、栄養素をきちんと吸収することがとても大切です。
よく噛んで、ゆっくりと食事を味わうことも大切です♪
【B-緊張タイプ】
「緊張タイプ」は自律神経が乱れている状態です。
悪化すると筋などに関する様々な不調も伴う為、注意が必要です。
起床後から午前中にかけて頭痛がするのが特徴です。
■主な症状
イライラ、不安感、肩こり、動悸、耳鳴り、眩暈、不眠、手足の痙攣
■原因
・精神的ストレス
・自律神経の乱れ
・過労
■ライフケアポイント
①リラックスを心掛けましょう！
ストレスは一時的に血圧を上昇させ、高血圧やその予備軍を招きます。
通常は気持ちが落ち着くと血圧も下がりますが
慢性的なストレスを抱えている場合、血圧が高い状態が長く続いてしまう為、
意識的に心を穏やかに保つ時間を作ることが必要なのです。
・ペパーミントや柑橘系などスッキリした香りを楽しむ
・ゆっくりと温めのお風呂に浸かる
・深呼吸をする
などストレスを溜め込まない、工夫を取り入れましょう😌
香り袋を持ち歩いたり、香りの良い薬膳ハーブティーを飲むことが勧めです🫖
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②適度な運動を毎日取り入れる
息が少し弾む程度の軽い運動を毎日の習慣に取り入れることで自律神経を調節し血行を改善することが出来ます。
しかし、汗をかきすぎる激しい運動や順位を競うスポーツは避けましょう。
・ウォーキングをする
・ヨガやストレッチをする
・ツボを押す
などがお勧めです♪
ツボはこめかみ付近の少し窪んだ所に親指を当て、小さな円を描くように押します。
頭痛や疲れ目を感じる際にも小まめに取り入れていきましょう！
【C-瘀血タイプ】
「瘀血タイプ 」は血液の流れが滞っている状態です。
身体にとって不要な物が身体の中に溜まっています。
内臓脂肪が高い方や血糖値の高い方に多く見られる傾向があります。
■主な症状
肥満、中性脂肪が高い、みぞおちのつかえ、過食、便秘、筋力低下
■原因
・瘀血体質
・食生活の乱れ
・肥満
■ライフケアポイント
①食事の見直しをしましょう！
食生活の乱れは高血圧症やその予備軍に大きく関係します。
精製塩、肉など脂肪分の多い食べ物、味付けの濃い食べ物は避けましょう。
②辛味の野菜を上手に取り入れましょう！
辛味の野菜は血流を良くします。
玉ねぎ、ニラなどをコツコツ取り入れると良いですね💡
【D-熱篭りタイプ】
「熱篭りタイプ 」は身体に余分な熱が篭っている状態です。
激しい怒りによって興奮状態を招くと、突発的に血圧が上がることもあります。
■主な症状
のぼせ、目の充血、脈が速い、ストレス、怒りっぽい、口が乾く、胃炎、尿の色が濃い
■原因
・精神的ストレス
・過度な緊張
・激しい怒り
■ライフケアポイント
①食事の見直しをしましょう！
高血圧の改善は、正しい生活習慣に気をつけることがポイントです💡
食事の内容や摂り方は、血圧だけでなく”血”の状態にも関わります。
体内に熱を篭らせてしまう、辛い食べ物、アルコールの飲用を控えましょう。
②身体を冷やす食材を取り入れましょう！
胡瓜、小松菜、青い野菜、バナナ、パイナップルなどの果物
いかがでしたか？
血圧は急激な気温の寒暖差とも大きく関係します。
急に暖かい場所から寒い場所へ行くと、血管が収縮し血圧を急上昇させます。
最悪の場合、命に関わることもあり大変危険です。
特にこの寒く冷え込む時期は注意しましょう。
トイレや浴室など、リビングよりも気温が下がりやすい部屋は、
使用前にあらかじめ暖めておくなどの工夫をするとよいですね✨
血圧タイプは、身体の状態により変化します。
小まめに計測し、様子を見ながら生活習慣を見直してみてください😌
来週木曜日は！
【胃痛について】をお送りします！
それではまたお会いしましょう❇︎°
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