【自己紹介】 はじめまして、こんにちは ご訪問頂きありがとうございます。 『ワカ・マッケンジー』と申します。 ●ダイエットインストラクター ●メンタル心理カウンセラー ●整体ボディケアセラピスト ●スポーツ整体ボディケアセラピスト ●リラクゼーション整体ボディケアセラピスト ●飲食業（お弁当屋さん）等々やっております。 ダイエットに関するお話を主に書いていこうと思います。 ワカ・マッケンジー 日本人、男性、50代前半、東京 171センチ、55キロ ワカ・マッヨー（サポート
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 2024年5月6日（月） ゴールデンウィーク後半 最終日 GW前半に続き、だらだらと過ごしたGW後半をを振り返ってみました。 雑な画像、文章の羅列ですいません。 ５月３日（金） 嫁が午前中から帰省して行ったので、 残されたのは、自分と長男。 長男はGW中も仕事なので、絡む時間帯はほぼない。 夜ご飯も準備しない宣言をして、勝手にお任せ。 ４日間ののんびりGWの始まりでした。 前日のうちに買い置きしておこうと思ったファミマのパスタが売
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 Noteを始めて10日ぐらい経ちました。 まずは書いてみる事と続けてみる事を目標にしています。 ただ、今まで投稿したものを読み返すと こんな文章で伝わっているのかなとか、 意味わからない内容だなと思ってしまいます。 いろいろなNoteの機能に携わりながら、 当然のことながら、他のクリエイターさんの投稿を読ませていただく機会も多くなります。 そのたびにさらに、 自分の文章力のなさを感じてしまいます。 学生時代は数学は苦手なものの国語だ
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 ありきたりでは有りますが、 生活習慣チェック表、置いておきます。 一度、ご自身の事として チェックしてみてください。 【生活習慣でわかる体脂肪蓄積度】 こまめに体を動かす習慣がないと、加齢とともに筋肉量は 低下し、体脂肪が溜まりやすい体質になります。 自分では気づきにくい生活習慣から体脂肪の蓄積度をチェックしてみましょう。 該当する項目に◯をつけてください。 ◯の数が 0〜1 あなたの生活習慣によって体脂肪が溜まる可能性は現在のと
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 ありきたりでは有りますが、 体型・体重チェック表、置いておきます。 一度、ご自身の事として チェックしてみてください。 【外見でわかる体脂肪蓄積度】 筋肉トレーニングやスポーツもしておらず 筋肉量が増えることは考えられないのに、 体重だけが増えている場合、 体脂肪だけが、増えたと考えられます。 特に腹部の内臓に体脂肪が付く【内臓脂肪型肥満】は 糖尿病や高血圧高脂血症などの生活習慣病にかかりやすくなるので、注意が必要です。 体型や体重
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 2024年４月28日（日） ゴールデンウィーク前半 中日 だらだらと過ごした1日を振り返ってみました。 雑な画像の羅列ですいません。 8：00起床 １時間程 ぼ～っと過ごす。 9：00 草むしりを始める １時間程 10：15 午前中とはいえ、日差しも強く 気温も高い 汗びっしょり シャワーを浴びる。 その前に体重測定 前回差ー1.5ｋｇ 11：00 朝兼昼ごはん 11：30 だらだらとYouTubeや録画番組を見る。 13：00
体組成とは 体組成とは体が何でできているかと言うことです。 脂肪 除脂肪軟組織 骨 の三要素に大きく分類されます。 ↑↑言われて理解できますか？ 覚えても体重は減りません。 あまり専門的な言葉を使ってしまうと、頭が混乱してきて、本来の目的である減量。ダイエットが進まなければ本末転倒なので、あまり難しい話はしないつもりです。 こちら側ダイエットインストラクターとしては 知識として理解しておく事は重要ですが、 ダイエットを実践する方は一切気にしなくても良いです。 ダイエット
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 4月の末にnoteのことを知り、 今日までに自己紹介の記事から始まり26の記事を投稿しました。 主にダイエットの事についてダイエットインストラクターとしての記事を書きました。 記事の内容自体は3年ほど前に書いて下書きとしていたものでした。 自分でブログを開設して、そちらに投稿しようと思っていたのですが、なかなかブログの開設が思うように進まず、ほったらかしになっていました。今回noteに出会えたことで素晴らしい公開する場所を得たことをすご
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 今回はダイエットに関する 「サプリやダイエット器具」の話をします。 この世の中には様々なサプリやダイエット器具がたくさん販売されていますね。 最近ではEMSでシックスパッドとか振動マシンとか ステッパーや腹筋ローラー等、 ひと昔前ならロデオマシーンとかもっと昔なら ぶら下がり健康器とか。 色々な物が流行っては廃りで、まぁ色々あるものです。 サプリも同様に色々なメーカーから様々な効用を謳うものが 本当にたくさん有り過ぎて、どれが
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 今回はダイエットに関する 「エステサロンのお姉さん」（前回の話と類似しますが）の話をします。 3０年くらい前の話になりますが、 繁華街やオフィス街近辺や最寄りの駅周辺で数々のエステサロンの看板を見かけていたような気がします。個人店や中規模店舗を。 現在になっては、テレビCMが流れる大手だけに淘汰されてきているような気がします。 更に細分化専門家が進み、一概にエステサロンと言っても 色々なジャンルが有ります。 （敢えて詳しく述べませ
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 今回はダイエットに関する 「近所のジョギングお姉さん」の話をします。 他人、全く知らない人の話をするのも何なんですが、 コロナ禍が始まった１年半（今となっては４年）以上前の 頃から 家の前を毎日決まった時間にジョギングをしている 「お姉さん」を見かけます。 私の住まいの裏が大きめの公園が有り1周500メートルのランニングコースが有るのでそのコースを経由して外側の公道を大きくコース取りしていると思います。 2021年11月26日現在
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 今回はダイエットに関する 「男性と女性のダイエットメニューの違い」の話をします。 当たり前の話ですが、 男性と女性では人体構造や体質が違います。 細かく話す必要もなく、男女差別するわけでもなく、 当然の事なので、この事を前提として ダイエットメニューを提案していきます。 まず、男性が目指す理想の体型とはズバリ！ マッチョ系 細マッチョ系を目指し 筋トレを中心に行動する方が多いと思います。 ただ単に痩せるからと言ってガリガリ系や、
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 今回はダイエットに関する 「トイレ習慣」の話をします。 ダイエットをする上で 関係ないとは言えないのが腸活 腸活も重要なひとつの課題です。 まだ腸活に関する資格は得ていないので専門的な事は語れませんが 自分の見解での「トイレ習慣」としての話をします。 （次に腸活に関する資格と婚活に関する資格を勉強しようと思っています。余談ですが） さて、 「トイレ習慣」に関して ここも人それぞれ腸体質が有り、一概にはこれがいいとかあれがいいとか
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 今回はダイエットに関する 「簡単な運動目標」の話をします。 以前からお話しているように ハードな運動は推奨していません。 ただ、普段の生活環境の中で出来る簡単な 運動や姿勢でのダイエットに繋がる事はお伝えしていきます。 早速ですが、例えば 就寝時、足を少し高い位置に置くとか、 座りながらでもお腹に力を入れる意識をするとか 歩きながらでも歩幅を大きくしてみたり 小さくしてみたりとか 階段を使うときは意識しながら上り下りするとか
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 今回はダイエットに関する 「非運動について 痩せてから絞る」の話をします。 以前から話している件で今後も話していく件で 前回も話した件の関連の話になります。 しつこい様ですが、今回もお話いたします。 これもダイエットに関する意識を習慣化してもらいたい為の しつこい程の 「ダイエットに関する意識を習慣化してもらいたい」思いを 伝えたいダイエットインストラクターとして聞いてもらいたい、読んでもらいたいと思っています。 さて、今回の本
こんにちは、ワカ・マッケンジーです。 今回はダイエットに関する 「続けられる体勢を効率よく運動化」の話をします。 以前も今後も話していくと思いますが、 運動は推奨していません。 （ダイエットの為のジム通いや日々のランニングやウォーキング等） ただ、日常で出来るダイエットに役立つ体勢や姿勢を習慣化して行く事を 推奨していきます。 朝起きて簡単に体を動かすとか寝る前にスッキリする簡単な姿勢とか ゴロゴロしている時の体勢とか、何気なくの行動がダイエットに繋がるような例を
