50代女性のための「習慣化」のススメ

こんにちわ。KEIKOです。

春が近づいてきて
新しいことを始めたくなる季節。

就職・進学で子育てはひと段落して、
さあ、これから私の人生の新たな章。

これまで積み重ねてきた経験を活かし、自分らしく輝きたいと願う女性も多いのではないでしょうか？

しかし、年齢を重ねるにつれて、体力や時間の余裕は減り、新しいことに挑戦するハードルも高くなっていくように感じます。

そこで、50代女性にこそおすすめしたいのが「習慣化」です。

小さな習慣を積み重ねることで、心身ともに健やかに、充実した毎日を送っていきましょう。

1. なぜ50代女性に習慣化が重要なのか？

年齢を重ねるにつれて、健康、仕事、人間関係など、様々な面で変化が起こり、それらに対応していくために習慣化は非常に有効な手段です。

習慣化は、日々の生活にリズムと目的を与え、充実感を高めることに繋がります。

まずは、健康面。
50代は更年期を迎える方も多く、ホルモンバランスの変化による体調不良や体力低下が起こりやすくなります。運動や食事など、健康的な習慣を身につけることで、心身ともに健康を維持し、病気のリスクを減らすことができます。

次に、ストレス軽減。
仕事や家庭のストレスを抱え込みやすい年代です。ヨガや瞑想などのリラックス効果のある習慣を取り入れることで、ストレスを軽減し、精神的な安定を保つことができます

他にも、睡眠の質向上。
睡眠不足は様々な健康問題を引き起こす原因となります。規則正しい生活習慣、寝る前のリラックスタイムなど、質の高い睡眠を確保するための習慣を身につけることが重要です。

仕事の生産性向上。
仕事に対する集中力や効率性を高めるために、タスク管理や時間管理などの習慣を取り入れることで、より成果を上げることができます。

スキルアップ。
常に新しい知識やスキルを学ぶことは、仕事のパフォーマンス向上に役立ちます。読書、オンライン学習、資格取得など、継続的な学習習慣を身につけることが重要です。

健康、仕事など、様々な面で充実した日々を送るために、自分に合った習慣を身につけることを意識してみることをおすすめします。

2. 50代女性にぴったりの習慣化のコツ

   
▪️無理せず、小さなことから始める:
毎朝5分間のストレッチ、1日1冊の読書など、自分に合った小さな習慣を見つける 。

私は、英語のアプリを習慣化しています。
1分でも2分でも、とりあえずやり続けることで、習慣になっていくと感じています。
 
▪️習慣化しやすい時間帯を見つける
朝型、夜型など、自分のライフスタイルに合った時間帯に習慣を取り入れる。    

私の英語のアプリ時間は、夕食後です。
夕食後にちょっとお腹を落ち着かせる時間に、アプリを開くようにしています。

▪️習慣を可視化する:
手帳やアプリを活用して、習慣を記録し、達成感を味わう    

私は愛用している手帳があり、
そちらに習慣化することを書き出して
毎日、できたかできなかったかチェックしています。
出来た出来なかったよりも、
なぜ出来なかったのかを振り返ることが
大切だなと思っています。

▪️仲間と励まし合い、モチベーションを維持する
同じ目標を持つ仲間と交流し、互いに励まし合う    

今は、特にコミュニティに入っていませんが、
仲間はいたほうが良いと思います。
私は、英語に関しては子供達の方が
上級者なので、アプリの進捗を報告しては、
よく褒めてもらっています。
 

▪️失敗しても諦めない
習慣化は一朝一夕にできるものではありません。失敗しても、すぐに諦めずに、何度でも挑戦しましょう

これも大切なことですよね。
私は、5年前くらいから、
朝1番にトイレ掃除をすることを習慣にしていますが、途中、出来ない時期がありました。
今はもう、やらないと気持ちが悪いくらいに
なりましたが、出来なかったら、またやればいいことを体感しました。

3. 習慣化を通して得られるもの

   
▪️心身の健康:
生活習慣の見直しや運動を習慣化することで、体力向上、ストレス軽減、睡眠の質向上などの効果が期待できます。
私は特に体力が無くなってきたなと感じています。運動を習慣化することは、私の課題の１つでもあります。


▪️充実した毎日
目標に向かって取り組む時間と、目標達成というゴールがあることで、充実した毎日が過ごせるようになります。
ステップを小さく小さく決めて
出来たという成功体験を積み重ねて
行きましょう。
比べていいのは、昨日の自分だけです。

▪️自信と生きがい
新たなことに取り組み習慣化することで、自信になりますし、自分自身の成長を感じられるようになります。
何を隠そう、かなり自己肯定感低めな私ですが、習慣化に取り組むことで、少しずつ上がっている気がしています。いきなり0から100にはならないですから、すこーしずつ頑張っているところです。

最後に

50代は人生の後半戦。
習慣化を通して、心身ともに健やかに、充実した毎日を送るためのヒントを手に入れていただけたら幸いです。小さな習慣を積み重ねることで、自分の人生をより豊かに、そして輝かしいものにしていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

この記事が、50代女性の皆様が、自分らしい習慣化を始めるきっかけになれば幸いです。