ココロとカラダをハッキング012「キラーストレスを抑えるには：マインドフルネス編05」
※2018年に調べてまとめたもので、今回ChatGPTに精査してもらいましたが、今では古くなった情報かもしれません。
ご了承ください。
○脳のはなし 12 キラーストレスを抑えるには マインドフルネス5
●マインドフルネスの効果
呼吸は自律神経の調整を受けながら、延髄を中心とした呼吸中枢がおこないます。
自律神経は、交感神経と副交感神経の二つで成り立ちます。
交感神経は、活動・緊張・ストレスといった状態にある時、とくに昼間に優位になり、
副交感神経は、休息やリラックス状態にある時、とくに夜間や睡眠中に優位になります。
吸気は交感神経、呼気は副交感神経を活性化させます。
呼気に重きをもつことで、ストレスでかたよったバランスを正し、ストレス反応で興奮させられた自律神経を鎮めます。
呼吸を意識することで、
扁桃体→副腎、扁桃体→自律神経、双方の回路である延髄も活性化します。
雑念を遠ざけようとすることで、前頭葉の「背外側前頭前野 」(以降、DLPFC)がデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）をコントロールします。
その結果、コルチゾールの分泌を抑制します。
習慣化することで、萎縮した海馬は増加し、扁桃体が縮小します。
ストレス反応が緩慢になることが実証されています。
損傷した脳を回復することができるんです。
スゴすぎ♬