ココロとカラダをハッキング013 「キラーストレスを抑えるには：コーピング編」
※2018年に調べてまとめたもので、今回ChatGPTに精査してもらいましたが、今では古くなった情報かもしれません。
ご了承ください。
○脳のはなし 13 キラーストレスを抑えるには コーピング編
コーピングは、マインドフルネス同様、科学的に証明されたストレス対処法です。
莫大な時間と予算がかかるプロジェクトで、ミスの許されない宇宙飛行士も実践しているそうです。
やり方は…
まず、ストレスがかかった時の、自分なりの気のはらし方をリストアップしておきます。
音楽を聴く、本を読む、歌を歌う…些細なこと、しょぼいものでもなんでもオッケー👌
なるべく、たくさん用意することが肝です。
ストレスがかかる度に、見合った気晴らしをおこない、ストレスが減ったかどうかを自分で判断します。
まだストレスを感じていたら、さらに気晴らしを続けたり、別の気晴らしに切り替えます。
ストレスの観察・対策を、意識的に徹底的に繰り返す。
これがコーピング。
マインドフルネスが睡眠をおぎなうメンテナンス的なものとすれば、コーピングは「疲れた時は甘いもの」… とんぷく的なものだと思います。
「ミスったどうしよう!!(◎_◎;)」
など、ストレスを感じた時に「なる早」でストレスを軽くする手法です。
次回は、効果を説明します。