ココロとカラダをハッキング015 「セロトニン生活のススメ」
※2018年に調べてまとめたもので、今回ChatGPTに精査してもらいましたが、今では古くなった情報かもしれません。
ご了承ください。
○脳のはなし 15 セロトニン生活のススメ
●セロトニンとは?
体内で特に重要な役割を果たしている神経伝達物質が三つあります。
ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンです。
セロトニンは、幸せを感じさせるホルモンであり、集中力などにも関係してます。
不足するとストレスを感じやすくなり、やる気がなくなり、不安が高まり、幸福感も減り、集中力が低下します。
セロトニン不足は、ウツの原因とも考えられています。
日本人は、セロトニン分泌量がそもそも少なく、それを調整するセロトニン・トランスポーターという遺伝子の活性も総じて諸外国の人と比べてとても低いということがわかっているようです。
不安になりやすい、幸福感を感じにくい民族です。
ウツの症状のある人や、ストレスにさらされ前頭葉がすでに弱まっていると、マインドフルネスもコーピングも効きにくいそうです。
まずは、すべての土台として重要なのが、セロトニンをよく分泌できる状態にすることです。
セロトニンをたくさん分泌できる、食事・生活習慣を紹介していきます。