［番外編1］#KingGnuダイエット部 の話 2021.6.17
やっとレッドブルから！Secret Gigの配信の当選メールが来ましたね！(^^)/
7月4日の配信、楽しみです！！！
…が、それまではまだネタバレ無しなので、まだ書けることも少なくて(^^;ゴメンネ。
なので、今回は シークレット・ギグ当選をきっかけに始めた「ダイエット」について書きたいと思います。
先に断っておきますがシークレット・ギグとはほぼ関係ない話です(^^;はい。そんなおばちゃんのダイエットの話なんて、どーでもええわっ！という方は、どうぞ今回も読み飛ばしてくださいませ(^人^;)
前置きが長いので、具体的に何やったかだけ知りたい！って方は、下にスクロールしてもらって、「■ダイエットの具体的な話」←ここから読んでくださいね。
■筋肉は裏切らない 《-2.5Kg/3weeks》
レッドブルのシークレット・ギグの最前列に当選した。
・・・やばい。
配信もあるし、万が一画面に映ってしまった時に、せめて見苦しくない程度には整えたほうが・・・
ってゆーきっかけで、当選した4月頭から早速ダイエットは開始していたのですが、体重を計ったのはライブまであと数週間！って間近になってからでした(^^;
それまでは体重計に映し出される現実を受け入れる勇気がなくて。
・・・体重計ｺﾜｲ╭( ๐_๐)╮
とある日、子供の体重測るついでに、うっかり魔が差して体重計に乗っちゃったら…あら不思議！(⊙ꇴ⊙)
これって臨月の体重やん？妊娠してないのにー？！(*ﾟ∀ﾟ*)ｳｹﾙ---！！
ってウケてる場合じゃねえっ！(Ｔ▽Ｔ)ﾁｰﾝ
体脂肪率36%ってやばくね？（元々昔から高めなんですけどね）
こんな重い体じゃ、井口さんに「跳べー!!!」って言われても跳べねーじゃんか！いや膝も痛いしょぉ…鍛えないと、ライブもマジで乗り切れんのでわ…
てゆーんで、体重測った5月中旬から、更にダイエットに向けて発奮！！
Before／Afterで写真も撮ってみた。
自分ではそんなに変わった感覚は無くて。ライブ終わってからもエクササイズは続けていて、いつも履いてるadidasのジャージが少し緩くなったかなー？っていうくらいな感じだったの。
でも写真を並べて比べたら…おおっ！結構変わってるじゃん！！
約３週間-2.5kgでこんな感じ
お見苦しい写真すいません(^人^;)
twitterのフリートにBefore/Afterの写真を晒したら、King Gnuダイエット部の皆さんからの反応が意外にも大きくて！(笑)
写真で見比べると、痩せたこと実感できてモチベーション上がるから、写真撮るのもオススメです(^^)
体重を量り始めた日から約3週間で、約2.5kg減。もうすぐ1ヶ月経つ現在で、約3kg減りました。体重よりも、見た目にお尻が上がって、太ももの張りも少し取れた感じになりました(^^♪
いうてもね、妊娠10ヶ月→妊娠8ヶ月の体重になっただけで、偉そうに語れるほどスタイル抜群では全然ないのです(^_^;)えぇ、見ての通り。
afterの写真の状態でも[ＢＭＩ値 ２３]というややぽっちゃり体型です。
減るところがたくさんあったから２週間でこの結果出せたのかなと。はい。それが現実。
ここ数年は健康診断のたびに、コレステロールとか中性脂肪とかの値が引っかかってさ。「要受診」フラグ付いてお医者さんに診てもらってもね、「運動して様子見ましょう！！」って毎年言われる。
だからね、ダイエットというよりも、健康のためにも運動しなきゃなって。
そうそう、さっき上にも書きましたが、ヌー民さんの集うツイッタ沼には、様々な部活動があるのですが、
#KingGnuダイエット部
という部活もあります(笑)
グッズのTシャツをかっこよく着こなしたい！という思いでダイエットを頑張っている方々が、共に刺激し、共に励まし合う部活です(笑)
私もこのタグが使いたくてね、今回なんか頑張れましたよ！(〃▽〃)
みんなの「痩せたっ！」て報告も、すごくモチベーションに繋がりました！ホントみなさんに感謝！！タグ考えてくれた方もありがとう！(^-^)
これからもダイエットはゆる～く続けようと思っています。
King Gnu Tシャツを格好良く着こなして、来たるフェスやらライブやらに、いつまでも元気で参戦したいもんね！！
そして元気に長生きして、メンバーの５年後、１０年後、２０年後も応援していたい！KingGnuの名曲がついに音楽の教科書に載ったよ！なんてニュースも聞きたいしｗ、孫の顔も見たい！！孫とライブ行くおばあちゃんとか、かっこよくね？！ (￣ー￣)ﾆﾔﾘ♥
これからも King Gnuダイエット部、盛り立ててがんばってこーぜ！！
なぁ兄弟！！ (￣∇+￣)vｷﾗｰﾝ☆
■ダイエットの具体的な話
フリートに写真を載せたときに、DMで何人かの方からダイエットについて質問が来たので、具体的にこれをやりました！って言うのをご紹介します。
（ ※最後にどの動画やったかリンクも貼っておきますね）
やったのはこれだけです。
①ストレッチを毎日15〜60分 + HIIT（ヒット）トレーニングを5~10分
②運動後30分以内にプロテイン飲む（牛乳+プリンで代替OK)
③満腹食べない。甘い物、炭水化物は食べてもいいけど、いつもより控えめにするだけ。
以上この３つです。
要するに、「食べ過ぎないで、ストレッチ+筋トレを30分から１時間やって、運動直後にプロテイン摂取」を毎日やっていました。
①ストレッチと筋トレ
ストレッチはYouTubeの「ズボラストレッチ」っていうのをやってました。これは4月からずっと、毎日15分必ず。ズボラな自分でも、ゆるいストレッチなので続けられています。
それプラス余裕があれば筋トレも。ズボラストレッチにも筋トレメニューもありますが、キツイのをやりたいときは、「marina」さんや「ひなちゃんねる」の地獄系HIIT トレーニングを5〜10分追加でやりました。
＝トータルで30分から1時間くらいを、朝か夜にやってました。
筋トレはサボる日もありましたが、ストレッチはサボらず、毎日。
ちなみにシークレット・ギグの直前１週間くらいは、追い込みで、筋トレをきつめのメニューにして、朝・晩両方やりました。朝・晩のどちらかは必ず１時間くらいやりました。（朝20分+夜1時間、とか）
HIITは、朝やると、その後もずっと脂肪が燃え続けるらしいので、朝やる方がお勧めとのことです。
あと、使った筋肉は必ず伸ばす。そうすると、ムキムキにはならず、ほっそりとしたしなやかな筋肉がつき、ダイエットの効果も倍増するそうです。
②プロテイン
「筋トレ直後、30分以内」のゴールデンタイムに、ザバスを牛乳に溶かして必ず飲んでました。なぜザバスなのかというと、単に家にたまたまあったから。旦那のが。（笑）っていう雑な理由っス( ・∇・)ｱﾊ
でもね、飲みやすくて甘くて美味しいの(^^♪ちょっとしたご褒美感(*＾ω＾)♥
↓↓↓
「理想の筋肉の為に」っていうのを飲んでましたが、飲みきって次は「減量したいアスリートへ」ってやつ買ってみました。”ウエイトダウン”って言葉につられて(^_^;)アスリートじゃないｹﾄﾞﾈ…
↑これ飲んでます
この運動後にタンパク質（プロテイン）摂取するというやり方は、だいぶ昔にＮＨＫのためしてガッテンで紹介されていた、ボディビルダー世界チャンピオンのトレーニング方法というのを参考にしました。
闇雲にやたら長くキツい運動をすれば筋肉がつくわけではなく、筋トレも科学的根拠に基づいて、効率よくやる時代なのですね。
うろ覚えですが、その番組ではその世界チャンピオンの筋トレを参考に、番組モニターの方が負荷のめっちゃきつい腹筋やスクワットを１日たった5回やるだけ。筋肉を追い込んだ直後に「牛乳コップ一杯+プッチンプリン食べる」という内容でした。1日のトレーニングはそれだけで、しかも２日に一回でいいというじゃないですか。それで効率よく筋肉がつくらしいです。
筋肉の元となる牛乳＝タンパク質(プロテイン)は糖分と一緒に取る方が、牛乳だけを飲むよりも、成分がより吸収されて、効率よく筋肉をつけられる、という理屈らしいです。
あと、個人的な感想ですが、ザバス飲むと、お通じも良くなる気がしています。
③食事は満腹まで食べない。
・炭水化物（白米やパン）は朝昼は普通に。夜は抜くか控えめ。
・禁酒(元々あまり飲まないんですけどね)
・甘いものは筋トレ後なら牛乳と一緒に食べてもＯＫ！食べ過ぎない。
今回、過度な食事制限はしていません。（食事制限＆リバウンドを何度か経験済み(^_^;)私には向かないみたいです。）
ケーキもたまになら食べてましたよ。筋トレ後に牛乳と一緒に！
■私がやってたトレーニング動画
ご参考までに、トレーニング動画のリンク貼っておきます。
★ズボラストレッチ
ふとんの上に寝転がりながらできる運動ばかりで、いきなりキツい筋トレするの無理！って方にこれおすすめ。私もズボラなので(^_^;)
ゆる～く続けられてます。
この上の二つは毎日必ずやりました。いまもほぼ毎日やってます。
他にも「二の腕痩せ」とか「足痩せ」とか、たまに「顔痩せ」などもｗいろいろ組み合わせてやってました。
時間ない時は、再生速度1.25倍速でズルしてやってます(笑)
これ続けてたら、だんだん体が動くようになってきて、そこからはズボラストレッチに加えて、地獄系ＨＩＩＴトレーニングを追加。
★marinaさんの地獄系HIITトレーニング
昨年の自粛期間中には、まりなさんの「ハンズクラップ」をさんざんやってましたｗ
↓きついけど5分なら頑張れるっ！！！
↓これは太ももにめっちゃ効きそうなやつ。
きついので、いつも1.25倍速でズルしてやってます(笑)
★ひなちゃんねる １週間で腹筋割る系
バスケ部の息子が教えてくれた、クッソきつい、腹筋割るやつ。
１週間で足痩せ、ってのもあります。もちろんクッソきついです。
とかやりながら、必ず運動後にプロテイン飲む、という日々を送っていました。
その日に向けて。
そう、筋肉は裏切らない。
↑なんてまたちょっとカッコよく言ってみたけどー！(笑)
King Gnu沼にはまったおかげで、健康にもなれます(笑)
ありがとうKing Gnu。
続く