人間関係で悩んでいるあなたへーウェッピーカウンセリングルーム日野・東京

上原　晃　JADP認定上級心理カウンセラー/精神保健福祉士/社会福祉士/ウェッピーカウ…

人間関係で悩んでいるあなたへーウェッピーカウンセリングルーム日野・東京

上原　晃　JADP認定上級心理カウンセラー/精神保健福祉士/社会福祉士/ウェッピーカウンセリングルーム日野・東京：主催。自らもアダルトチルドレンやトラウマを抱え人間関係に苦しみ、乗り越えてきた経験を持つ。同様に苦しんでいる方々への気持ちへ寄り添ったカウンセリングを心がけています。

色々な考えに囚われて疲弊していませんか？「今、この場」に意識を向けるマインドフルネス・セラピーをご紹介します

●慢性的な疲労感に囚われていませんか？ 　アダルトチルドレンの方や、複雑性PTSD、あるいは愛着に問題を抱えた方は、子供の頃から親や周りの人たちの顔色を伺ったり、評価を気にしたりと常に神経を張り巡らしている状態が習慣化して育ったケースが多く見られます。そのような状態だと、今この場にいない人の事や、過ぎ去ってしまった事、未だ起きていない先の事に囚われて、常に頭の中は過覚醒（次々に色々な思考が現れる）の状態にあります。それを今現在取り組んでいることに加えて行うのですから、心身共

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    • トラウマを抱えて生きることが辛いあなたへ。バタフライ・セラピーのご紹介

      トラウマの苦しみ アダルトチルドレン、複雑性PTSD、愛着の問題などを抱えた方は過去の体験が自分でも気づかぬままにトラウマとなって、主に対人関係における状況で常に緊張していたり、身構えていたりする事が多いのではないでしょうか。 トラウマは身体に宿る 実はトラウマは、心に焼き付いているだけではなく、身体そのものにも焼き付いているのです。心が反応するよりも早く身体が反応することがあります。そしてそれは、普段からいつでも反応できるように準備しているのです。ですから、トラウマを

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      • 🍀自分の中に存在する、自分だけの「大いなる力」とつながってみましょう🍀

        　「大いなる力」からイメージされるものとして、どのようなものがあるでしょうか？神をイメージする人もいるかもしれません。宇宙のエネルギーのようなものをイメージする人もいるかもしれません。この「大いなる力」の定義はあなただけのものでよいのです。あなたの自由で他の方がイメージするものと同じである必要はありません。これのどこが、心理療法と関係があるのか？あまりにスピリチュアル過ぎないかと思われる人もいるかもしれませんが、近年の心理学や精神衛生の分野でもスピリチュアルな面での充実が大変

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        • アダルトチルドレン、複雑性PTSDで苦しんでいる方へ。弁証法的行動療法をご紹介します｜ウェッピーカウンセリングルーム日野・東京

          　弁証法とはどのような事を指すのでしょうか？例えば、話し合いで何かを決めなくてはならない時に、相手と意見が違ったとします。その場合、自分の考えも否定せずに相手の考えも一旦受け止めた上で、よりよい考え方を導き出そうとするのが弁証法です。 　アダルトチルドレンや複雑性PTSDの方は、緊張を強いられる環境の中で生き延びるための考え方を必死に身につけてきました。それは、生存するために必要だったのです。しかし、成長してその環境から逃れることが出来ても、心と身体の奥深くに身につけた考え

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          🍀過去の辛い体験（トラウマ）で苦しまれている方へ。話していく事で感情が整理され、やがて傷が癒えていきます🍀

          　過去に辛い体験をして、それがトラウマとなってその感情に支配されて苦しまれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。その時の辛かった思いが心の奥に取り込まれ、機会あるたびにその感情が蘇って辛い思いをされてはいませんか？特にそれは人間関係に影響していることが多いのでなないでしょうか。 　トラウマからの解放には、いくつかの方法がありますが、起きた出来事を話していく事で、複雑に絡み合っていた思考や感情が徐々にではありますが、やがて整理されていきます。そして、過去の出来事として現

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          🍀過去の辛い体験（トラウマ）で苦しまれている方へ。話していく事で感情が整理され、やがて傷が癒えていきます🍀

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          🍀欠点だと思っていたのが強みに！視点を変えると感じ方も変わってきます🍀

          　例えば、悲観的でマイナス思考。そんな自分をダメだと思っていた。明るくふるまっている人が羨ましかった。輝いて見えた。このような方はいらっしゃいませんか？では、あなたが悲観的でマイナス思考と思える考え方は、どのようにして身についたのでしょうか？親から虐待を受けてきた。虐待とは呼べないまでも、ダメな奴だと否定された。好きなものを認めてもらえなかった。過干渉で自分の意思で物事を決めるチャンスを失ってきた。いじめにあった。その中で必死に生き延びるために身につけてきた考え方が、結果的に

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          🍀怒りの感情に囚われた時など、俯瞰から自分や周囲を見渡すイメージを持ってみましょう🍀

          　自分が大切に想っていることを否定されたり、土足で踏みにじられたと感じた時など怒りの感情が生じるのは自然なことです。ただし、怒りの感情があまりに大きく抑えられずに衝動的な行動に出てしまうと、人間関係を壊したり自分の居場所を無くしてしまったりすることにもなりかねません。 　そのような自覚がおありの方にちょっとした提案です。怒りの感情が生じた自分に気づいたらほんのちょっとだけ一呼吸容れて、自分をその空間に浮かべて、全体を見渡して見ることをイメージしてみてください。 　ものすごく

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          🍀怒りの感情に囚われた時など、俯瞰から自分や周囲を見渡すイメージを持ってみましょう🍀

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          🍀苦しみも歓びも、感情の感覚を味わってみましょう🍀

          　誰かに見捨てられると思って苦しくな経った時、先の事を考えて不安に襲われた時、誰かに馬鹿にされたと感じて怒りが生じた時、そのような苦しさにふいに襲われた時に頭であれこれ考えていても解決には至らないことがほとんどです。さらに苦しみや不安、怒りが増幅して、後悔するような行動に出てしまうことすらあります。 　このように不安や怒りなど苦しい感情に襲われた時は、思考をいったん手放して自分の身体の感覚にフォーカスしてしてみてはいかがでしょう。 　では身体の感覚にフォーカスするとは、どの

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          🍀苦しみも歓びも、感情の感覚を味わってみましょう🍀

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          🍀漠然とした不安感や孤独感で悩まれている方へ。自分の本当の気持ちにフォーカスしてみませんか🍀

          　フォーカシングというカウンセリング療法があるのをご存じですか？シカゴ大学のユージン・ジェンドリン教授が開発した心理療法で、言葉ではうまく言い表せないような漠然とした不安感、モヤモヤ感などを身体の感覚として感じるように意識します。その感覚をフェルトセンスと呼びます。そのフェルトセンスに対して、名前を付けたり語り掛けたりして、何か自分に対して言いたいことはないかを尋ねます。ある意味、自分の中に存在する魂の声というか、心の声に耳を傾けると言ってもよいかもしれません。 　カウンセ

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          🍀不安や孤独感で悩まれている方へ。あなたの安全基地はありますか？🍀

          　いつも漠然とした不安感や孤独感に包まれていて息苦しい。幸福感が感じられない。このような悩みや生きづらさを感じている方がいらっしゃいましたら、その奥には愛着の問題が潜んでいるかもしれません。 　愛着（アタッチメント）とは、主に乳幼児期に養育者との関係で自分は無条件で愛されている、守られている、などの感覚を味わい自分の中に取り込んで形成されるものです。やがてそれはありのままの自分を大切に想える自尊心となり、どこにいてもそこを自分の居場所と感じたり、安心感や幸福感を感じることが

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          🍀心のケアの無料講習会「こころ・カフェひの」第4回を開催いたします🍀

          　主に、対人関係の悩みや生きづらさを抱えている方へ向けて始めた無料のメンタルケア講習会も、おかげさまで第4回を開催する運びとなりました。今までに、人間関係に関わる心の仕組みの解説やストレス時の対処法などの説明をして、またそれらの事に関して話せる範囲で参加された皆様の体験などを分かち合っていただきました。 　まだ、いろいろと試行錯誤しながらの開催にて、これからはアダルトチルドレン・複雑性PTSD(トラウマ）・発達障害・依存症などにスポットを当てて生きづらさの回復に向けての考え方

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          🍀心のケアの無料講習会「こころ・カフェひの」第4回を開催いたします🍀

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          🍀マインドフルネスの本当の意味をご存じですか？🍀

          ●マインドフルネスという言葉をご存じでしょうか？ 　マインドフルネスという言葉をご存じでしょうか？最近ではだいぶポピュラーになってきた感じがするので、耳にした方も多いのではないでしょうか。では、実際にはどのようなことを行うのでしょう。瞑想の一種だと思っている方も多いのではありませんか？確かに、マインドフルネスの発祥は、仏教の瞑想から始まっていると言われています。しかし、現在では瞑想の領域を超えてカウンセリングなどの心理療法の分野で、心理療法の一つとして確立されたものとして取

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          🍀人間関係が思うようにいかずに悩まれている方へ。心のフィルターをはずしてみませんか。🍀

          　これまでに生きてきた人生において、辛い経験が続いたりと心に傷を受けているとそれが心のフィルターになり、さらに自分自身を苦しめることになってしまう場合があります。特に幼少期や子供時代に受けた傷はその後の人生に大きく影響を及ぼします。今回は気づかないうちに自分自身を苦しめている心のフィルターとそれを取り外していくためのカウンセリング療法の説明をさせていただきます。 ●心のフィルターとは？ 　例えば幼少期に、養育者から自分を否定されるような言葉をかけられたり、威圧的な態度や虐

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          🍀衝動的な感情に襲われて自傷行為に走ってしまう。負のスパイラルから抜けだすには？🍀

          　アダルトチルドレンや複雑性PTSDの方のように幼少期から強いストレスを受け続けると、感情がとても強く激しいものとなって心に強い痛みを感じるようになる場合があります。自傷行為はある意味、その痛みから逃れるための行為であり、自分を守るための行為でもあるのです。しかし、その行為は決して建設的なものではなく、一時その刺激で感情の痛みから逃れられても、今までの経験で傷ついてきた自尊心はさらに傷ついて自分自身を追い込むことになり、やがては自暴自棄になり死に至ってしまう場合もあります。強

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          🍀感情に囚われて頭がぐるぐるする時は、ありのままに感情を記録してみましょう🍀

          　アダルトチルドレンや複雑性PTSDの障壁を抱えた方などは、幼少期に緊張を強いられてきた経験から、自分を守るために頭の中が過覚醒（常に頭の中が回転している）になっている傾向があります。特に家などで一人になっている時に、いろいろな人との出来事が頭の中に次から次へと生じる傾向があります。それでも、やるべきことが出来ているのであれば良いのですが、強いストレス対象（人間）の事で囚われていると、物事に集中できなかったり、意欲がわかなかったりしてそのストレスで疲弊してしまうような場合には

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          🍀無料のメンタルヘルスケア講習・相談会「こころ・カフェひの」第3回を開催します🍀

          　主に対人関係の悩みや生きづらさを抱えている方へ。無料でカウンセリングによる心理療法のご紹介や心の仕組み、考え方のヒントなどのご紹介をさせていただきます。 　話せる範囲で今悩んでいることへの分かち合いなどを通して、出来る範囲でご相談にも応じられたらと思います。 　参加された方が話されたことや参加した人の事は他言しないように皆様に秘密を守っていただきます。もちろん匿名参加で大丈夫ですので安心してご参加ください。 　何か生きづらさを感じていたり、カウンセリングに関心を持たれました

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