ゆるゆる食事改善２週間で２kg減！

緩くダイエットしてみようと決意し、
4/25(土)〜5/8(金)の14日間で７２kg→７０kgまで落ちました。

実践したこと
①消費カロリーの計算（基礎代謝✖️日常の活動レベル）
②食事PFCバランスの見直し（極力、自炊）
③一日１万歩or筋トレ（週１or２）

①消費カロリーの計算（基礎代謝✖️日常の活動レベル）
身長、体重、体脂肪率（14%と設定）、徐脂肪体重から基礎代謝を割り出し、自粛期間中ということもあり✖️1.3で活動代謝を割り出す。（細かい計算、割愛！）

totalの消費カロリーが約2700kcal
１ヶ月２kgの体脂肪を落とす計算
（Fat1kg=約7200kcal　✖️２→14400　➗30日＝480kcal/1日）
１日の上限カロリー＝2700kcal➖480kcal=2220kcal

②食事PFCバランスの見直し（極力、自炊）
＊アンダーアーマーのカロリー計算アプリでPFCを設定
極力、自炊をしどのくらいの食事量を摂るのかを把握していく。
早食いをせず、よく噛むこと、食事の時間をなるべく固定するようにした。

③一日１万歩or筋トレ（週１or２）
自粛期間中であるが活動量を確保するために１日１万歩、以前から週3,4行っていた筋トレを週1or2行った。有酸素運動は疲れるし時間の割りに消費カロリーとしては効率が悪いので行わなかった。

まとめ
無理な食事制限をせずにほとんどストレスなく、体重が落ちた。（水分がストンと落ちただけかもしれない。）数値を落としたいのではなく、脂肪を落としたいのでもう２週間続ける予定。