【整体と栄養】施術で良くならない人必見

こんにちは、オーダーメイド整体〜笑Lau〜の田中雅人です。

【整体と栄養】
という内容でまとめていきます。
自分の経験も踏まえた初級編の内容です。

・はじめに

最初に過去に私が出会ったお客様のお話をします。

40代男性のお客様
症状は、「頭痛」でした。
仕事は工場勤務で労働時間は長く、残業も多かったみたいです。
頭痛の度合いですが、週3回は頭痛薬を飲み、酷いときは頭痛薬も効かず生活や仕事に支障が出ていました。
独身だったのもあり、夕飯はコンビニ弁当やスーパーのお惣菜で、昼食はカップ麺か菓子パン、朝食は食べたり食べなかったり、という食生活でした。

週1回施術をしていましたが、
施術後、翌日くらいはかなり調子も良く生き返ったかのようとまで言っていました。
しかし、1週間経つと元通りで、頭痛の症状も強く出てしまいます。
私は、施術の中身も少しずつ変えてアプローチしてみましたが、中々良くならず、施術以外の生活について聞いてみたところ、先ほどの食生活が発覚しました。

「栄養」の大切さをお伝えして、
"1日1回、チェーンの定食屋さんでもいいので
野菜とお肉、魚など何となくバランスの良さそうなものを食べてください。"

と伝えました。
そしたら、身体は激変して2、3週で頭痛もすっかり出なくなり整体を卒業していきました。

簡単な話で、
整体やマッサージ、運動だけでは健康にもなれないし、疲れや辛さも取れません。
当然のように「食事」と「睡眠」が１番大切です。

食事を摂る　→  栄養を摂る
という感覚が少しでも頭の中にあると生活の質が大きく変わるかもしれません。

・筋肉疲労と栄養補給の関係

1. タンパク質

筋肉の修復と成長に欠かせない栄養素です。運動後にタンパク質を摂取することで、筋肉の回復が促進されます。
鶏肉、魚、卵、大豆製品などが良い供給源です。

運動をしていても、していなくても筋肉の疲労回復にタンパク質は凄く重要です。
ダイエットをしていてもタンパク質は絶対に摂るようにしましょう。

2. 炭水化物

 筋肉のエネルギー源として重要です。炭水化物を摂取することで、グリコーゲンの回復を助け、エネルギーを補充します。
全粒穀物、果物、野菜などが効果的です。
炭水化物って白米とかですが、精製された食品は血糖値を急激に上げてしまうので、控えめにする方が良いです。

炭水化物は、食物繊維を多く含むため腸内環境の維持のためにも必要で、腸内環境の悪化は免疫力を下げてしまいますし、疲労感も残りやすくなります。
食べ過ぎは良くないですが、食べないと脳疲労や身体を動かすエネルギーの不足につながります。

3. 脂質

 適量の健康的な脂質も必要です。オメガ-3脂肪酸を含む魚やナッツ、オリーブオイルなどは、炎症を抑える効果があります。

4. ビタミンとミネラル

抗酸化物質を含むビタミン（ビタミンCやE）や、ミネラル（マグネシウムやカリウム）は、筋肉の回復を助けます。
果物、野菜、ナッツ、種子類を積極的に摂取しましょう。

特にビタミンB群、ビタミンE、ビタミンDの不足は、神経障害やうつ症状、運動失調につながるため凄く大切です。
豚肉、魚、緑葉野菜、卵、ナッツ類など。

5. 水分補給

水分補給も重要です。脱水状態になると、筋肉の疲労感が増すため、適切な水分を摂ることが必要です。
運動の前後で体重が2キロ以上マイナスになっていると脱水です。
また水分不足は頭痛の原因にもなります。
水を多く飲み、老廃物を体外に出すということはデトックスにもなり健康美容にも凄く大切です。

・栄養補給のタイミング

・運動前: エネルギーを補給するために、炭水化物を中心に軽食を摂ると良いでしょう。
・運動中: 長時間の運動では、スポーツドリンクなどで水分と電解質を補うことが効果的です。
・運動後: 30分以内に、タンパク質と炭水化物を含む食事やスナックを摂ることで、筋肉の回復を促進します。

普段の生活でも、サプリメントを上手く使って栄養を摂取する事も選択肢の一つです。
特に、タンパク質は不足しがちなのでプロテインを利用する事を勧めます。

・まとめ

筋肉疲労、脳疲労の回復には、バランスの取れた栄養補給が不可欠です。
生活の強度に応じて、適切な栄養素を摂取し、十分な休息を取ることで、筋肉の健康を保ち、パフォーマンスを向上させることができます。

食事を摂る　→  栄養を摂る

の考え方に変えましょう。
今回は抽象的に栄養についてまとめた初級編でしたが、細かい栄養に関してもまとめていきます。

田中