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【突撃！みんなの筋肉ごはん】 #4 うでふてー。 山本祐介

wakana🌷


「あの体は何を食べてできているんだろう？」

そんな疑問から生まれた「突撃！みんなの筋肉ごはん」のコーナーは、関口が直撃取材しQ&A形式でまとめたnoteです。

第４回は、アメリカンフットボールプレイヤーの山本祐介さんにお話を伺いました。

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山本祐介/アメフト選手
1985年11月13日生まれ
北海道出身
186cm/126kg
【Player career】
オービックシーガルズ所属
ライスボウル制覇：2010,11,12,13
GERMAN JAPAN BOWL Ⅱ（2014年）、第5回世界選手権アジア予選（2014年）、第5回世界選手権（アメリカ大会/2015年）


日本代表の経験もある山本選手。

ツイッター、インスタ、学生へのオンラインミーティングなど様々な発信及び、アメフトの普及活動も行われています。



出会いはゴールドジム。もう5年前くらいになるのでしょうか。愛称はゆうちゃん。（一部だけか。）

合言葉は「うでふてー。」（ほんと太い。）

近くで見ると、とにかく大きい。遠くからみても、大きい。

トレーニング愛が凄くて、常にジムにいるイメージ。たまに「あれ？アメフト選手だったよ・・ね？」みたいに思うことも暫しありました。

食事の管理も徹底している様子をSNSで拝見して、ぜひインタビューさせてーーー！となりました。

とても勉強になるアンサーを沢山頂いてます！アスリート必見。それではご覧くださいませー！

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(うでふてー。)



Q.1日の食事の流れ(朝昼晩)

起床後：プロテイン５０ｇ　アーモンドミルク２４０ｃｃ　オートミール６０ｇをミキサーで混ぜたもの
　　　　フィッシュオイル、マルチビタミン＆ミネラル
3時間後：プロテイン５０ｇ
昼食：好きなものを食べる。最近は会社近くの魚屋で刺身定職が定番。
トレ30分前：プロテイン２５ｇ（血中アミノ酸濃度低下予防）
トレ中：グルタミン、ＢＣＡＡ、クレアチン、クエン酸、ＣＣＤ、ＨＭＢを混ぜたものを飲みながらトレ。
トレ後：グルタミン、ＨＭＢ、プロテイン５０ｇ
夕食：炭水化物多め白米３００ｇ以上は食べるようにしてます。おかず、副菜はバランスよくです。
寝る前：プロテイン２５ｇ
　　　　亜鉛系サプリ、マルチビタミン＆ミネラル


わかメモ✍️
ボディビルダーばりのキメ細やかな栄養管理。圧巻！自身の体格や運動強度、各時間に合わせたタンパク質量や補酵素の摂取。そして何より大事な食事からの栄養もバッチリ。読んでて興奮しました。


Q.練習やトレーニング前の栄養補給は？

プロテインを飲む。練習中はＢＣＡＡで補給しつつです。カタボリックにはなりたくない。

わかメモ✍️
「カタボリック＝筋肉の分解」
栄養不足とハードなトレーニングによって引き起こされます。長時間のトレーニングや練習時は、ポカリやアクエリ飲むよりBCAA+糖がいいですね。薄めればいいという問題ではないですよー！


Q.おすすめの間食フードはありますか？

①ソイジョイです。低ＧＩなので、腹持ちもいいです
②ザバスのバナナ風味のプロテインドリンク。あれは旨すぎる。
③ナッツ　ミックスナッツで塩使ってないやつ

わかメモ✍️
私はソイジョイのチョコ味が好きです。満足感◎
市販の塩味ナッツはほぼ精製されたお塩が使われてるので、良質なミネラル分は期待できない&無添加がなんでも一番！


Q.愛用しているプロテインやサプリメントはありますか？

①プリンシプル　ナイトプロテイン　味が一番好き。
②プリンシプル　プラチナボディー　疲労回復に効果あり。翌日の抜け方が違います。

わかメモ✍️
プリンシプルの製品、私も愛用しています！ナイトプロテインはミルクティー風味で飲みやすく、熟睡できます。コスパも良くアスリートにオススメ！


Q.健康の為に意識していることはありますか？

腸内環境改善のために、食物繊維を意識して摂取してます。
オートミール、もち麦などの穀物から食物繊維を摂取するようにしてますね。
体を大きくするには吸収もよくしなくてはいけないですので、
プロテインばかりではなく、食物繊維も多く取るように心がけてます。
野菜だとほぼ水分になるので、量がなかなか取れないので私には穀物が合ってますね。

わかメモ✍️
自分に合った食物繊維、大切ですね。食べたもので体は作られると言うけど、食べたものが全部吸収されるわけではなく。腸内環境が悪いと栄養が必要な場所に行き届きません。糖質制限で便秘になる方は食物繊維不足かも？


Q.最近ハマっているトレーニングがあれば教えてください。

ベンチプレスですね。
今まで一度も指導とか受けたこと無かったんですが、今回のコロナをきっかけに、
Ｗｅｂセミナーに参加したり、メールでメニュー組みなどをしてもらったりしています。
ベンチプレスは王道なトレーニングですが、改めて奥が深い種目と実感してます。

わかメモ✍️
山本選手のベンチプレスに対する情熱は本物。弟子入りしたいです。



山本選手は、「何の為にそうする（食べる）のか」がとても明確。まさにキングオブ筋肉ごはんでした。

知識があって、ここまで徹底しているアスリートは少ないのではないでしょうか。今後のご活躍をこれからも期待しています！

山本選手、ありがとうございました！頑張れゆうちゃん！！！



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wakana🌷
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