45歳からのダイエット成功事例：実践者が語る秘訣
40代を迎え、体重がなかなか落ちず、代謝も落ちている…そんな悩みを抱える方、多いのではないでしょうか？
私自身もその一人でした。ハードなサーキットトレーニング、パーソナルトレーニング、ホットヨガ、バレーボール、バドミントンなど。
いろいろな運動に挑戦しましたが、見た目も体重も変わらず悩んでいました。そこで「最後のダイエット」と決意し、あるコミュニティのダイエットプログラムに参加しました。
半年後、体重は−4キロ達成！
驚くことに体脂肪率も7%落ちていました。
大きな数値ではないかもしれませんが、地味に太っていたことにより、自信も喪失していました。
無理なく食生活の習慣を改善することで、健康的に体重を減らすことができました！
焦らずコツコツ取り組むことが大切だと実感しています。
ここで得た気づきや実践したことを少しづつお伝えしたいと思っています。
この半年で変化した体重のグラフを公開〜。
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ダイエット成功のカギは「食事」だった
これまで運動中心で頑張ってきた私が、大きな結果を得られた理由は食事の改善にありました。もちろん、運動も大切です。でも運動するだけでは限界があったんです。
1. 摂取カロリーの記録と見直し
食べたものを記録し、摂取カロリーを意識しました。記録をするだけで、どれだけ食べ過ぎていたかが明確になり、自然と調整できるように。
2. 脂質を意識的にカット
脂質は1gで9kcalと、カロリーが高め。そのため、揚げ物やクリーム系の食事を控えるようにしました。
ボリュームのあるおかず、揚げ物が食卓に上がるの機会が多かったことに気づき、夕食のメニューを見直し。
3. 食べるタイミングの工夫
夜遅い食事を控え、夕食は軽めに。朝と昼をしっかり食べることで、エネルギーを効率よく使える体にしました。
半年間続けて感じた変化
数字だけでなく、鏡に映る自分が変わり、自信がつきました。また、食事管理をする中で「自分を大切にする」意識も芽生えたんです。
食事の改善と記録を習慣化することで、無理なく取り組めるように。極端な食事制限ではない、食事改善でストレスも少なく済みました。
飲み会の予定があっても大丈夫
食べ過ぎや飲み過ぎがあっても大丈夫！
日々コツコツ取り組んできた習慣のおかげで、体が痩せやすい状態に。
その結果、多少の暴飲暴食が続いても、習慣を取り戻せば体重も元通り！
今日はなんと、一晩で約1キロ減っていました！
日々の積み重ねが、確かな結果に繋がっています。
一晩でぐっと減りました。（横のグレーの点線は1kgあたり）
これからの目標
今回の成功を機に、引き続き記録と食事の工夫を続けていこうと思います。「人生最後のダイエット」は、達成後の維持がカギ。今後はさらに、筋力アップやメンタルケアも取り入れながら、健康的な体を目指していきます。
ダイエットに挑戦している方、諦めかけている方へ。運動だけでなく食事の見直しに目を向けると、大きな変化があるかもしれませんよ！