エクササイズ実践報告(2024年6月-9月)
たいやき1/2Cです。
ご訪問ありがとうございます。
今年半ばから、腹筋などを鍛えたいと思い、自宅でエクササイズを実施しています。
実践報告はX(twitter)で行っているのですが、後で振り返りやすいようまとめておきたいと思い、この記事を作りました。
そのため、主な内容は、X(twitter)からの引用となります。
2024年6月 エクササイズ実践報告
エクササイズ報告はここから始まりました。
2024年6月12日
身体を絞る！
前は身体を動かしていたので絞られていたが、年齢を経ると太りやすく（これはいかん）。
絞ろうと思うだけではスイッチ入らないので、フォロワーさんの迷惑にならない程度に、エクササイズ実施報告します。
逃げ道を断つと、気合が入るので。
具体的にはプランク、腹筋に効く。
2024年6月13日
目標：ウエストを絞る 行動：プランク1分x1、2分x1 毎日朝晩(出張日は振替可)
期間：6/12-6/30 ※7/1に再考
備考：筋肉バキバキというよりは、体幹重視。6/30時点で、楽になってしまってたら時間/回数を変更。
翌週月曜日に、前週を振り返るという流れを作りました。
2024年6月17日 6/12-6/16 のプランク実施報告
＊抜けなく実施
＊寝起きからのプランク、体力的にしんどい
＊寝る前のプランクも精神的にしんどい(しかも2分だし)
前は3分くらいできてたのに今は…と、体力の衰えを実感した約1週間でした。
2024年6月24日 6/17-6/23 のプランク実施報告
＊6/17-18は腰痛でお休み
＊6/21の朝が抜けた（自己都合）
＊6/21午後から6/24午前まで出張。
→出張時のプランクは現状は免除(そのぶん仕事に集中)。
→自己都合での抜けは、翌週フォロー
出張から戻ってまいりました。
疲れが取れてない←いつもよりも体力使った？
2024年7月1日 6/24-6/30 のプランク実施報告
＊6/24午前まで出張（この期間は免除）。
＊自己都合で休んだ6/21分を6/24に振替。
＊6/28-30は朝の計画分を夜に実施。
→朝起きてすぐよりも、夜長めに実施するほうが継続しやすいので、7月分からは夜に実施。
寝起きからのプランク、しんどかったです。
個人差でしょうか、起きてすぐに体を動かすという方もいらっしゃるようなので。
ということで、スタート月となる6月は、エクササイズを継続できたといったところです。
2024年7月 エクササイズ実践報告
6月の振り返り後に、7月も継続実施と決めました。
おはようございます。
2024年7月も、プランク継続します。
●目標は「夜に3分」、出張時は免除
●出来なかったときは、翌週末までに振替でOKの特別ルール
誰が見てるわけでもないですが、こうやってオープンにするとやる気が出るので
仕事柄出張が多いので、免除ルールもちゃんと作りました。
できなかったとモチベーション下げるよりも、振替OKルールで前向きに考えようという策です。
7/1-7 のプランク実施報告
＊週末は出張（この期間は免除）。
＊現時点では目標どおりプランク実施
→免除分を任意で今週やってみるかと思ったりもしている。
人の前に立って歌う日のために、もう少し体型を絞っておきたい。
さて、どこまで絞れるだろうか。
7/8-14 のプランク実施報告
＊土曜日は出張（この期間は免除）。
＊現時点では目標どおりプランク実施
＊先週検討していた「免除分のカバー」を今週達成
→2分間を2セットできるようになったけど、体型には影響してない気がする
→もうちょっと無理をする程度まで、目標値を変更すべきかどうか検討中
7/15-21 のプランク実施報告
＊現時点では目標どおりプランク実施
＊4分、プラスアルファで実施したゆとりあり。
→先週と同じく体型には影響してない気がする
→月初よりもできるようになったが、成長した？
→来月は出張が多めにあるので、4分のゆとりは後日の振替にあてることにする。
こうも暑いと「今日はプランクやめようかな～」って思うんだけど、とりあえずタイマーかけてダメなら1分いや30秒って思いながら体を浮かすと結局最後までやってしまう。
最初の一歩が大切と言うけれど、まさにこれ。
ダルいけど、とりあえず少しやってみよう
この威力を知ってしまった私。
読書なんかもそう。
本を取りあえず開いて数行読んでみると、いつの間にか時間がたっている。引き込まれてしまう。
https://x.com/vocal_taiyaki/status/1815589221182439696
https://x.com/vocal_taiyaki/status/1815589621050622173
小さな一歩の重要性、見逃せないなと思いました。
7/22-28 のプランク実施報告
＊体調不良の日があって、過去の余剰分を充当した
＊最終的に1分余剰がある状態で週を終えた
→今週はやや体調が不調気味
→8月の出張時の対応も考えておきたい
7/29-31 のプランク実施報告
●7/31エネルギー不足でプランクできず、余剰分を充当
●余剰ゼロの状態で翌月繰越
→暑さで7月は体力消費気味だった
→8月は出張が多いので、極力前倒しで出来るように努力する
わかってはいたけど…夏の暑さはハードル高いです。
暑いっていうだけで、体力を奪われるのを痛感します。
エクササイズに持って行こうとする気力ごと奪われるというか。
それでも1か月間、エクササイズの目標を立てて継続実施できたことに対しては、きちんと自己評価したいです。
2024年8月 エクササイズ実践報告
そして8月も継続実施を決めました。
2024年8月も、プランク継続します。
●目標は「夜に3分」、出張時は免除。
●出来なかったときは、翌週末までに振替でOKの特別ルール。
8月も7月と同じペースで実施しますが、8月は出張回数が多めなので、どう達成するか計画的に考えなくてはいけないのが課題です。
8月は、3回の宿泊を伴う出張（プライベート含む）が入っていました。
遠方に出かける際には、体力・精神力を奪われるので、免除期間を設けることを積極的に取り入れました。
イヤイヤでやると続かないですからね。
8/1-4 のプランク実施報告
●8/2-4は出張のため免除（出張は全ての体力を使い切る）
●1分余剰の状態で翌週繰越
→8月は出張が多いので免除ルールも使えるが、できるだけ日々のルーティンで余剰を作っていきたい。
→PDCAってやっぱ大切だね。
エクササイズ報告時に、PDCAができていることになるので安心です。
こういう報告投稿を作るのは、誰かのためではなく自分のためだったりしませんか？
8/5-11 のプランク実施報告
●8/9-11は出張(=コミケ参戦)のため、体力的に免除承認としたが、8/10は通常通り実施した。
●6分余剰の状態で翌週繰越
→次は8/25のセッションに向けて、喉も含め身体のメンテナンスをしておきたい。
→PDCAってやっぱ大切。
8/10は免除デーでしたが、頑張りました！
8/12-18 のプランク実施報告
●8/12の体調不良と8/14の疲労感で、過去の余剰分を充当
●8分余剰の状態で翌週繰越
今週はいよいよ、セッションが待っている。
まずは体調を整え、当日を楽しむためにできることをする！
ヴォーカリスト【たいやき1/2C】として非常に楽しみだった、初セッション。
いよいよこの日が近づいてきました。
まさにこの日のためにプランク始めた！といっても過言ではなかったのですが…あれお腹凹んでない？
8/19-25 のプランク実施報告
●8/19,21は体力不足でプランクができず、過去の余剰分を充当
●週末はセッションのため、セッション当日と前後一日は猶予日に設定
●6分余剰の状態で翌週繰越
セッションは終わったけど、引き続き筋力はつけておきたい。
なので、9月以降も継続予定。
お腹は見事に「つぶあんたっぷりのたいやき」状態でした。
とはいえ、2か月間実施できたことが、評価の対象だと思っているので、これはこれでヨシ！としましょう。
8/26-31 のプランク実施報告（月末まとめ）
●8/26はセッション帰りで体力不足が懸念されたので、前もって猶予日に設定
●7分余剰の状態で翌月に繰越
9月以降も同じペースで継続予定。
継続して実行してるが、なかなか楽にならないものです
(＠_＠;
継続実施していても、プランクは決して楽になりませんでした。
ということで「9月も現状維持で実施する」という結論に至りました。
2024年9月 エクササイズ実践報告
そして9月に突入。
8月と同じ目標で継続することにしました。
2024年9月も、プランク継続
●目標は「夜に3分」、移動日も含む出張時は免除
●出来なかったときは、振替OKのルール
9月も8月と同じペース目標。
少し暑さが和らぐので、実施しやすくなるかな。
振替可能な余剰時間を日々積み重ねておきたい。
8/26-9/1 のプランク実施報告
— たいやき1/2C（ヴォーカリスト） (@vocal_taiyaki) September 2, 2024
※8月末まとめとの重複あり
●8/26はセッション帰りで体力不足が懸念されたので、前もって猶予日に設定
●8分余剰の状態で翌週に繰越
今週末はやや長めの出張、出張先でプランクできるか？
というかその準備で、今日から寝不足になりそうな予感もしてます。 pic.twitter.com/9nfvhEMxkH
9/2-9/8 のプランク実施報告
— たいやき1/2C（ヴォーカリスト） (@vocal_taiyaki) September 10, 2024
●9/5-9は出張のため、移動日含めて猶予日に設定
●9/2は業務過多により体力不足、過去の余剰分を取崩
●7分余剰の状態で翌週に繰越
先週の予想どおり、見事に寝不足が的中しました。
余剰分があって助かりました。
日々「目標より少し多め」を目指します。 pic.twitter.com/y0CCsC1jul
9/9-9/15 のプランク実施報告
— たいやき1/2C（ヴォーカリスト） (@vocal_taiyaki) September 16, 2024
●今週からEMS腹筋ベルトを使用開始
●出張の疲労が残り気味
●4分余剰の状態で翌週に繰越
今週はしんどいなぁと思う日が多かった。
汗も良く出たので確認してみたら、先々週と比較して気温が1-2度高めに推移したみたい。
一度は決めたこと、9月末まではしっかり継続。 pic.twitter.com/FAqjQiqgFT
9/10から、新たな取り組みとして【EMS腹筋ベルト】を使い始めました。
Amazonとかに売ってる、こういうやつです。
レビューもしているので、よければXの投稿をご覧ください。
EMS腹筋ベルトのレビュー(使い始めて1週間程度の者の感想と割り切ってね)
— たいやき1/2C（ヴォーカリスト） (@vocal_taiyaki) September 18, 2024
≪導入理由≫
なにもしなければ衰えていくので、やらないよりはマシと思って。
だって年を取るほど、下りのエスカレーター状態なんだから。
抗わないとマジで、現状維持できないんだよ！
若いってそれだけで宝よ。
つづく→ pic.twitter.com/9KgErATj7F
9/16-9/22 のプランク実施報告
— たいやき1/2C（ヴォーカリスト） (@vocal_taiyaki) September 23, 2024
●先週9/14-15のデータ入力が間違っていたので修正
●出張時は免除だけど、気合でプランク＆余剰に計上
●12分余剰の状態で翌週繰越
出張中は足の疲労が大きかったが（こむら返りが酷かった）、気合でやった！
背筋を伸ばすトレーニングを加えるべきかなと検討中。 pic.twitter.com/4sWdA1Drer
9/23-29 のプランク実施報告
— たいやき1/2C（ヴォーカリスト） (@vocal_taiyaki) September 30, 2024
●チェックリストのシート刷新 ※マンネリ化対策
●4ヶ月ほぼ同じルーティンなので、目標刷新して、異なるエクササイズも取り入れたい
●9分余剰の状態で翌週に繰越
10月からの目標を考えているが、今夜には筋トレ本が届くので、それを見ながら決めようと思う。 pic.twitter.com/5fVt58CfWn
9/23-29の報告時には、新たに作り替えたシートを使用しました。
書いている内容は同じですが、見た目が変わるだけでも新たなスタートを切れたような気分になります。
残すところ9/30のみですが、過去の振替分で消込したとしても、目標通り達成で着地しそうです。
そうなると10月からの目標設定。
Xのポストにもありますが、自重トレーニング系の筋トレ本を買いました。
私は圧倒的に家でトレーニング派です。
まず、家の近くにトレーニングジムがない。
加えて、これから寒くなると、遠方のジムに通うのは絶対に途中で挫折する（長年自分と向き合ってきて、この癖はやたらリアルに想像できる）。
とはいえ、自分に甘い人間なので、何かしら人の目を感じられる、いい意味でのプレッシャーを受けられるよう、こうやって実施報告をシェアしてるわけです。
さて、9月の月間報告を残すばかりです。