ダイエットの落とし穴にはどんなものがあり、どうすれば回避できるのか?正しいダイエット法は知っておく
索麗可（サクレイカ）－OB蛋白秀身素カプセル
(1)、果物を食べて痩せる
ダイエットをしようと思った瞬間に、「これからは夕食抜きで果物を食べよう」というスローガンを口にする人が多いようです。果物にはビタミンや食物繊維などの栄養素が豊富に含まれていますが、中には糖度が非常に高いものもあり、ご飯一杯分のカロリーを下回るものもあります。それに果物は、私たちにとっては肉やおかずよりも満腹感がいいので、ついつい食べ過ぎてしまうだけでなく、自分では意識していない分、あまり多くないように感じてしまうのです。これが、多くの人がフルーツダイエットをする理由の1つです。
(2)、低GI食品の摂取量が多い
ダイエット中は粗食などGIの低い食べ物を摂るようにと、多くのインターネット・サイエンスで教えられています。満腹感があるうえに糖質量指数が低く、太らないからです。そんなことを言いふらしていると、こんなものを食べても太らないと思ってしまうことがあります。しかし、どちらも炭水化物なので、食べ過ぎると太ります。しかも、カロリーが低くないのは、他の食べ物よりも満腹感があるからです。
(3)、牛乳ダイエット
牛乳を飲んでダイエットをすることは、すでに刷り込まれているようです。テレビでも、食事の時になると食べないでダイエットする、というドラマがあります。それから牛乳を一杯飲みます。カロリー差だけで計算すれば、確かに1杯の牛乳のほうが1食のカロリーよりもずっと少ないことになります。しかし、私たちは食感のよい牛乳を選んで暮らしています。純粋な牛乳に比べると糖分が多すぎて、ダイエットには向いていません。ダイエット中にフルーツとヨーグルトの組み合わせを選ぶこともありますが、まさに糖質ビッグバンのファストフードです。
(4)、夕食を食べない
夜に食事を抜くと、過度な空腹感で眠れなくなるだけでなく、睡眠の質も低下してしまいます。また、長期的には基礎代謝が低下し、基礎代謝が低下すると、1日の消費カロリーが少なくなり、ダイエットをするためには、ある程度のエネルギー消費が必要になります。空腹に耐え続けながら、運動をしてカロリーを消費するということです。本当に損なやり方です。しかし、目先の効果だけを見て、間違って続けてしまう人がいます。
このように、やみくもに食事制限をしたり、間違った食事を続けたりしてはいけません。ダイエットは、誰にとっても少しずつです。毎日少しずつ変えていくことが質的な変化になりますが、それはやり方が正しく合理的であることが前提です。
ダイエットに悩んでいる人にアドバイスを。
(一)、一日のカロリー差がある
つまり、体が必要とするカロリーよりも少ない量を毎日食べているのです。体重(キログラム)に33をかけると1日の体のカロリー(カロリー)になるという公式がありますが、食材の桁がキロカロリーなら、キロカロリーは0.239カロリーと自分で計算できます。これがダイエットの第一歩であり、食べるための最も重要なステップです。そうでなければ、すべてが台無しです。
(2)、満腹指数の高い食べ物を食べる
1つ目の条件を満たしていれば、満腹感のある食べ物を選ぶことができます。なぜなら、カロリー差を作り始めた頃、フライドポテト・コーラを食べていたら、量が少なかったに違いないからです。夜になると空腹で目が覚めたり、空腹で眠れなくなったりする可能性が高い。そうならないためには、満腹感の高いものを食べることが必要です。じゃがいも、とうもろこし、さつまいもの水煮や雑穀、赤身の肉や野菜。カロリーとの兼ね合いもあり、栄養も充実しています。
(3)、水をできるだけたくさん飲む
ダイエット中はできるだけ多くの水を飲むようにしましょう。飲み物やジュースの代わりに水を使うことも必要です。水にはカロリーがないので、腸をきれいにして吸収を促してくれます。ダイエット中は便秘に悩まされることが多いからです。
(四)、合理的に鍛える
実は、ダイエット中に前の3つのことをやっていれば、運動は必須ではありません。単純に減量をするなら、食事だけでできることは多くの実験で証明されていますが、運動はそれに勝るものはありません。しかし合理的な運動は代謝を上げますダイエットだけでなく、自分の健康にもいいことはたくさんあります。