インナービューティーオイル

おはようございます👋😃

ボディオイル&お腹セラピーサロン　けいこです。

食用のオイルについて

今日は【サチャインチオイル】

グリーンナッツオイルやインカインチオイルといわれることもあるサチャインチオイル。

α-リノレン酸とビタミンEの両方を豊富に含みます。

α-リノレン酸は

体のなかの悪い脂を洗い流すだけではなく

脂肪の燃焼を促進させる効果があり。

ビタミンEは抗酸化作用があり

活性酸素を除去して老化を防止でき利尿作用も活発に。

むくみの解消&予防にも◎

サチャインチオイルは

通常は熱に弱く酸化しやすいという

特長をもつオメガ3系のオイルですが

ビタミンEを非常に多く含むため

短時間であれば加熱が可能。

どの植物オイルもカロリーは同じ

100gで921ｷﾛｶﾛﾘｰ

大さじ1杯12gで約110ｷﾛｶﾛﾘｰ。

植物オイルの不飽和脂肪酸は体脂肪として蓄積することがありません。

良質な植物オイルを適量摂取していると食事の満足感もあるので

間食が減るという効果もありダイエットにもつながります。

とはいえ

食事のなかで肉や魚などからすでに脂質を摂取しています。

その分を差し引くと

１日のオイル摂取量の目安は大さじ1～2杯。

→体重(kg)÷2=１日のオイル摂取量(g)

サラダにかけるドレッシングを

オメガ3系のオイル

(亜麻仁油、チアシードオイル、エゴマオイルなど)とレモンをかけたものに変えるなどすると

取り入れやすいのではないかと思います。

素敵な１日を( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆

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